- หน้า 3 -


 

อะไรจัดเป็นการวอร์มร่างกาย?

          Kibber กล่าวว่า "การวอร์มร่างกายที่เรากำลังพูดถึงนี้ เป็นการทำให้กล้ามเนื้อที่พักผ่อนมาเป็นเวลานาน ยืดหยุ่นขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างมีระบบ อย่าสับสนกับการวอร์มด้วยความร้อนภายนอก ที่ส่งผ่านผิวหนังชั้นนอกเข้ามา ไม่ว่าจะเป็นการนอนตากแดด ฯลฯ"

          ด๊อกเตอร์คริสเตียน  เวลล์ ,PHD department of exercise science and physical education at Arizona State University เห็นด้วยกับคำชี้แจงข้างต้น เขากล่าวเสริมว่า "การวอร์มร่างกาย เป็นการทำให้กล้ามเนื้อ มีอุณหภูมิสูงขึ้น แต่ยังถือว่าไม่พร้อมที่จะบริหารอย่างหนักได้ เพราะจะต้องผ่านขั้นตอนการยืด (stretch) กล้ามเนื้อนั้นเสียก่อน นักเพาะกายหน้าใหม่ มักผิดพลาด เพราะคิดว่าเมื่อวอร์มร่างกาย ด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ จนครบ 7 นาทีแล้ว ก็เริ่มบริหารได้เลย สิ่งผิดพลาดนี้ จะนำความบาดเจ็บมาให้"


 


 

10 อย่างที่ "ไม่ใช่" การวอร์ร่างกาย


         10 ประการที่จะกล่าวถึงข้างล่างนี้ ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นก็จริง แต่ไม่ใช่การอุ่น หรือวอร์มร่างกายก่อนที่จะเพาะกายแต่อย่างใด 

1.อาบน้ำอุ่นในอ่างจากุ๊ซซี่
 

warm31.jpg

2.รับการนวดด้วยมือ

3.ประยุกต์เอาถุงน้ำร้อนมาวางทับบนกล้ามเนื้อ
 

warm32.jpg

4.ลงจากรถ  แล้วเดินกลับหลัง (ตามภาพบน) เข้าโรงยิม

5.อาบน้ำอุ่น

6.ใช้บริหารห้องซาวน่า

7.นอนบนเตียงอาบแดด ข้างสระน้ำ

8.เล่นกล้ามท้อง

9.ช่วยนักเพาะกายคนอื่น ประคองลูกน้ำหนัก 
 

warm33.jpg

10.เตรียมลูกเหล็กที่จะใช้ มาวางไว้บนที่วาง (รูปบน)

 


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  >  4