- หน้า 7 -


 


การบริหารหน้ากระจก

            เมื่อเราบริหารอยู่หน้ากระจก มันเป็นการบังคับตายตัว ให้เราต้องหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดเวลา (ซึ่งก็คือหันหน้าเข้ากระจกนั่นเอง) ดังนั้น เมื่อเราไม่สามารถเคลื่อนย้ายกระจกได้ เราก็สามารถทำโมเมนตัมให้สมดุลได้ด้วยการเปลี่ยนด้านของลูกเหล็กในมือเรานั่นเอง สำหรับการบริหารด้วยบาร์เบลล์นั้น เราจะต้องสลับซ้ายขวาทุกๆสองเซท เพราะหากเราสลับทุกเซทแล้ว จะไม่เป็นผลดี เนื่องจากการหมุนตัวด้วยบาร์เบลล์หน้ากระจกบ่อยๆ อาจพลาดพลั้งโดนกระจกแตกได้  สำหรับวิธีสลับซ้ายขวา ให้ทำดังนี้คือ
 

bala71.jpg


            ภาพที่ 1  เราบริหารปกติ โดยมือซ้ายจับบาร์เบลล์ด้าน ก. ส่วนมือขวาจับบาร์เบลล์ด้าน ข. เมื่อบริหาร จบเซทที่สองแล้ว  ก่อนที่เราจะวางบาร์เบลล์ลงพื้นนั้น ให้ทำดังนี้
 

bala72.jpg


            ภาพที่ 2  ก่อนที่เราจะวางบาร์ลงพื้น ให้เราหมุนตัวไปด้านตรงข้ามก่อน (ให้ระวังปลายของบาร์เบลล์ไปโดนกระจกด้วยนะครับ)
 

bala73.jpg


            ภาพที่ 3  วางบาร์เบลล์ลงแล้วพักเซท ตอนนี้จะสังเกตุได้ว่า บาร์เบลล์ฝั่ง ข. กับฝั่ง ก. จะสลับที่กันแล้วนะครับ
 

bala74.jpg

bala75.jpg


            ภาพที่ 4-5  หลังจากพักเซทเรียบร้อยแล้ว เมื่อจะมาบริหารเซทต่อไป ก็เดินเข้ามาจับบาร์เบลล์แล้วยืนขึ้นเพื่อบริหารตามปกติได้เลย ซึ่งจากเมื่อเอารูปที่ 5 เทียบกับรูปที่ 1 แล้วจะเห็นว่า มือข้างซ้ายของเราจะเปลี่ยนจากที่ถือบาร์ด้าน ก. มาเป็นถือบาร์ด้าน ข. แทน ทำให้เกิดความสมดุลในการบริหาร


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  <  4  <  5  <  6  <  7  >  8