เทคนิคสร้างกล้ามข้างซ้ายและขวาให้เท่ากัน

            ประการที่สอง คือความไม่สมดุลของอุปกรณ์   สิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้คือ ไม่ว่าบาร์เบลล์ หรือดัมเบลล์ที่เราใช้จะดีขนาดไหนก็ตาม เราก็ยังมีตัวแปรอื่น ที่ทำให้ความหนักของดัมเบลล์ และบาร์เบลล์ทั้งด้านซ้ายและขวาไม่เท่ากัน อย่างเช่น ความชำรุด เช่นแผ่นบาร์เบลล์ข้างซ้าย สึกกร่อน จึงน้ำหนักเบากว่าข้างขวา หรือการถือคานบาร์เบลล์ ที่ระยะห่างระหว่างมือถึงแผ่นบาร์เบลล์ในแต่ละข้างไม่เท่ากัน หรือแม้กระทั่งพื้นที่เรายืนอยู่เกิดมีความเอียงเล็กน้อย สิ่งต่างๆที่เราไม่ทันสังเกตุเหล่านี้ มีผลทำให้กล้ามแขนทั้งซ้ายและขวารับน้ำหนักไม่เท่ากัน สมมติว่าน้ำหนักบาร์เบลล์ หรืดดัมเบลล์ที่ลงแขนข้างขวามากกว่า พอเราเล่นกล้ามไปเป็นปีๆ ก็จะพบว่ากล้ามด้านขวามีขนาดใหญ่กว่าข้างซ้ายไปเสียแล้ว ต้องมาเสียเวลาแก้ข้างซ้ายให้ทันข้างขวาอีก

            เมื่อทราบดังนี้แล้ว เราจึงควรเล่นกล้ามโดยใช้เทคนิคต่างๆ ที่จะอธิบายดังต่อไปนี้ให้ชินเป็นนิสัย แล้วเพื่อนสมาชิกจะไม่มีปัญหาขนาดกล้ามซ้ายขวาไม่เท่ากันอีกเลย

            1. ปรับอุปกรณ์เสียก่อน เพื่อนๆคงรู้จักเรื่องของโมเมนตัม ที่ว่าในวัตถุชิ้นเดียวกัน หากระยะห่างจากจุดศูนย์กลางถึงจุดปลายเท่ากัน แรงกดก็จะเท่ากัน เราจึงมาพิจารณาบาร์เบลล์กัน พบว่า แม้ว่าแผ่นบาร์เบลล์มีน้ำหนักเท่ากันทั้งซ้ายและขวาพอดีก็ตาม แต่หากระยะจากจุดศูนย์กลางไปถึงแต่ละแผ่นไม่กัน แรงกด (น้ำหนักบาร์) ทั้งซ้ายและขวาก็ย่อมไม่เท่ากัน กล้ามแขนข้างที่ยกด้านที่หนักกว่า ก็ย่อมได้ผลดีกว่าอีกข้างหนึ่ง ดังนั้น ผมแนะนำให้คุณลองหาท่อนไม้เล็กๆ หรือแป๊ปน้ำติดตัวไปโรงยิมด้วยดังรูปข้างล่างนี้

ก. เอาปลายไม้ด้านหนึ่งไปสัมผัสกับแผ่นบาร์เบลล์ ส่วนปลายอีกด้านหนึ่ง ให้เอานิ้วชี้สัมผัสกับปลายคานบาร์เบลล์ แล้วให้เอานิ้วโป้ง "จิก" ไว้ในแนวเดียวกับที่นิ้วชี้แตะอยู่กับบาร์ ที่ทำอย่างนี้ก็เพื่อจะได้ทราบระยะที่แน่นอนของคานด้านหนึ่งก่อน จากนั้นให้ถืออยู่ในลักษณะนี้ แล้วเดินไปอีกด้านหนึ่งของบาร์

ข. จากนั้นเอาไม้อันเดียวกันนั้นไปวางทาบที่ปลายสุดของบาร์เบลล์อีกด้านหนึ่ง โดยให้นิ้วชี้สัมผัสปลายบาร์ ส่วนนิ้วโป้งก็ยังอยู่ในลักษณะจิกอยู่เหมือนเดิม ถึงตรงนี้ เพื่อนๆอาจจะขนลุกเมื่อพบว่าคานบาร์เบลล์ที่เล่นมานาน มีระยะห่างจากปลายทั้งสองด้านเข้ามาไม่เท่ากัน อาจจะมีระยะห่างมากกว่า หรือน้อยกว่าอีกด้าน ทำให้โมเมนตัมสองข้างไม่เท่ากัน ซึ่งหากเป็นเช่นนั้นแล้ว ก็แก้ไขโดยใช้มือซ้ายเลื่อนแผ่นบาร์เบลล์เข้าหรือออก จนติดปลายไม้ที่นำมาเทียบนั้น

ค.-ง.-จ. จากนั้นก็เอาจัดการเลื่อนหมุดกั้นแผ่นบาร์เบลล์ออกมาจนชิดแผ่นบาร์เบลล์ เมื่อเราทำทั้งหมดนี้เสร็จแล้ว เราก็จะมั่นใจประการหนึ่งแล้วว่าอย่างน้อยระยะห่างของแผ่น ระหว่างด้านซ้ายและขวาย่อมเท่ากันแน่นอน (การไปบริหารที่ยิม ซึ่งมีคานบาร์เบลล์เก่ามากๆ อาจไม่มีหมุดยึดเลยทั้งด้านนอกและด้านใน คือเป็นคานเปล่าๆ กับแผ่นบาร์เบลล์ให้สอดรอดรูเท่านั้น ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้น การพกไม้วัดนี้ติดตัว จะช่วยได้มากครับ)