เทคนิคสร้างกล้ามข้างซ้ายและขวาให้เท่ากัน

เริ่มการบริหาร

การบริหารทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นท่าไหนก็ตามที่ใช้บาร์เบลล์ หรือดัมเบลล์ แม้เราจะตรวจสอบแล้วว่าบาร์เบลล์มีขนาดโมเมนตัมพอๆกันทั้งสองด้านแล้ว แต่ตัวแปรอื่นที่เราคาดไม่ถึงก็อาจจะมีอีก เช่นพื้นปูนที่เรายืน เขาอาจจะทำแบบลาดเอียงเล็กน้อย เพื่อเวลามีน้ำขัง มันจะได้ไหลลงที่ต่ำได้ ดังนั้น เมื่อเรายืนอยู่บนพื้นที่เอียง ก็ทำให้โมเมนตัมเปลี่ยนได้อีกเหมือนกัน ดังนั้น ไม่ว่าพื้นจะเป็นอย่างไร เราควรป้องกันไว้ก่อน ด้วยการบริหารแบบสลับหน้าสลับหลังทุกเซทดังนี้

ภาพที่ 1 สมมติว่าเรากำลังบริหารปกติ และแผ่นน้ำด้าน ก. เราถือไว้ด้วยมือขวา ส่วนแผ่นน้ำหนักด้าน ข. เราถือด้วยมือซ้าย ดังรูป และเราสมมติให้ด้าน ก.มีน้ำหนักมากกว่าเพราะโมเมนตัมมากกว่าอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นแขนข้างขวาเรา จะรับน้ำหนักมากกว่าแขนด้านซ้าย

ภาพที่ 3 เมื่อเรากลับมาบริหารในเซทต่อไป ให้เราเข้ามาอีกทางด้านหนึ่งของที่เรายืนในครั้งแรก ในตอนนี้แขนข้างซ้ายเรา จะยกน้ำหนักทางด้าน ก. (ซึ่งเป็นด้านที่หนักกว่า)

ภาพที่ 4 จากนั้นเราก็บริหารตามปกติต่อไป พอจบเซทเราก็วาง และหลังจากพักเซทแล้ว เราก็เข้ามาอีกด้านหนึ่ง ทำสลับกันเช่นนี้ไปเรื่อย จนครบจำนวนเซทที่กำหนดไว้ เมื่อทำอย่างนี้ คุณมั่นใจได้ว่า กล้ามทั้งสองด้านของคุณจะได้รับการบริหารเท่ากันครับ

เทคนิคนี้ ให้ใช้กับอุปกรณ์อย่างอื่น เช่น ดัมเบลล์ด้วย และให้ใช้ในทุกเซทที่บริหาร แรกๆอาจรู้สึกขัดๆ แต่ต่อไปจะชินครับ

เทคนิคสำหรับกล้ามปีก ผู้ที่รู้สึกว่า กล้ามปีกด้านซ้ายเล็กกว่าด้านขวา ให้แก้ด้วยวิธีนี้คือ หลังจากบริหารปีกในแต่ละเซทแล้ว ให้มายืดกล้ามปีกข้างซ้าย โดยยืดค้างอยู่เป็นเวลา 15 วินาที เสร็จแล้วจึงพักเซทตามปกติ การทำเช่นนี้ จะทำให้กล้ามปีกข้างซ้ายโตทันข้างขวาในเร็ววัน