ดัชนี-6  /  ดัชนี-ท่าฝึก  /  ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-D 

/  Decline Bench Press 
 

การจัดเตรียมอุปกรณ์ - เตียงที่จะใช้บริหารท่านี้ ต้องเป็นเตียงแบบ ที่วางศีรษะต่ำกว่าที่วางหัวเข่า หรือเรียกว่า Decline Bench ตามภาพข้างบน ซึ่งอาจใช้เตียงราคาถูกตามภาพข้างล่างนี้แทนก็ได้ แต่ถ้าใช้เตียงข้างล่างนี้ ต้องมีคนคอยถือบาร์เบลล์ส่งให้
 

เริ่มบริหาร

จังหวะที่ 1 นอนลงบนเตียง  จับบาร์ให้มือทั้งสองห่างกันมากกว่าความกว้างของบ่าเราเล็กน้อย แล้วยกบาร์เบลล์ออกจากที่วาง ชูบาร์เบลล์จนสุดแขน ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 ค่อยๆลดบาร์เบลล์ลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งคานบาร์แตะที่บริเวณยอดอก (บริเวณลำคอส่วนล่าง) ตามภาพจังหวะที่ 2 ซึ่งถึงจุดนี้จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี

ดันบาร์ขึ้นไป พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งบาร์อยู่จุดสูงที่สุดเท่าที่ยกได้ (ในจังหวะที่ 1) ก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

บริหารต่อไปเรื่อยๆ แล้วนับเป็น "2" เป็น "3" จนกระทั่งครบตามจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นครบ 8 ครั้ง ก็วางบาร์เบลล์ลงบนที่วางถือว่าจบ 1 เซท แล้วพัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

ข้อควรจำ