จังหวะที่ 1 จับบาร์ไว้ แล้วปล่อยลำตัวตามธรรมชาติ
ไม่ต้องออกแรงดึงไปที่แขน
ส่วนขาทั้งสองข้างของเรานั้นให้งอเอาไว้ตามภาพในจังหวะที่
1
จังหวะที่ 2 ออกแรงเกร็งกล้ามท้อง เริ่มหายใจออก
พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นมา โดยยังงอหัวเข่าอยู่
(ห้ามใช้การเหวี่ยงขาขึ้นมา) ให้ยกหัวเข่าขึ้นมาจนกระทั่งเท้ากับก้นของเราอยู่ในระดับเดียวกัน
ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 1 วินาที
ผ่อนขาลงช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนกระทั่งเมื่อขาทั้งสองข้างลงไปอยู่ในจังหวะที่ 1
แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2
นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ -
ส่วนมากท่านี้จะทำหลังจากบริหารท่า
HANGING
LEG RAISE (ซึ่งใช้การเหยียดขาเกือบตรง)
จนเหนื่อยล้าแล้ว จึงเปลี่ยนมาใช้ท่านี้ เพราะการงอเข่าในการบริหาร
จะใช้แรงน้อยกว่ากัน
- ท่านี้ควรใช้
ผ้าพันข้อมือ
(STRAPS) เพราะบางครั้ง
แรงที่มือและแขนอาจจะหมดก่อนที่จะบริหารกล้ามท้องหมดเซท
|
