|
- หน้า 1 - |
* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
* * * แค่ คลิกภาพข้างบนนี้ อย่างเดียว ( ไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่นเลย ) ก็ถือว่าเป็นช่วยสนับสนุนทางเว็บไซต์แล้วครับ และรบกวนช่วย คลิกภาพยกนิ้วโป้ง ( ชอบ ) ให้ด้วยนะครับ * * * สินค้าข้างบนนี้เป็นสินค้าของทางเว็บ ถึงแม้คุณไม่ได้ซื้อ แต่แค่คลิกเข้าไปดู ทางเว็บก็จะได้ยอดวิวแล้วครับ รบกวนช่วยสนับสนุนทางเว็บ ด้วยการคลิกที่ภาพข้างบนนี้ด้วยนะครับ * * * ถ้าลิงก์ขาด รบกวนแจ้งให้ทีมงานทราบด้วยนะครับ ที tuvayanon@outlook.com |
หน้าถัดไป |
ก่อนหน้านี้ |
1 >< 2 >< 3 >< 4 >< 5 >< 6 >< 7 >< 8 >< 9 >< 10 >< |
Samson Dauda - แซมซัน ดาวดา มิสเตอร์โอลิเปีย 2024 ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
generationiron.com |
ชีวประวัติ ชีวิต และความสำเร็จของ แซมซัน ดาวดา เมื่อการแข่งขัน Mr. Olympia ปี 2024 เพิ่งจบลง ก็ถึงเวลาแล้วที่จะกล่าวถึงชื่อที่กำลังมาแรงในวงการเพาะกาย ด้วยรูปร่างที่โดดเด่น ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสมดุลที่ลงตัวระหว่างมวลกล้ามเนื้อและความคมชัดของกล้าม ทำให้เขาคว้าอันดับที่ 1 ในการแข่งขัน Mr. Olympia ปี 2024 ไปครอง โดยเอาชนะอดีตแชมป์อย่าง ฮาดี ชูพัน ( Hadi Choopan ) แซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda ) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “สิงโตไนจีเรีย” ได้พิสูจน์ให้เห็นตั้งแต่แรกว่าเขาเป็นพลังที่ไม่อาจมองข้ามได้ โดยในปี 2022 ซึ่งเป็นปีแรกที่เขาเข้าร่วมแข่งขัน Mr. Olympia เขาก็สามารถติดอันดับท็อปเท็นได้ ซึ่งถือว่าเป็นความสำเร็จอย่างมาก และในปี 2023 เขาก็สามารถทำผลงานได้ถึงอันดับ 3 ด้านล่างนี้คือข้อมูลสรุปแบบละเอียดของโปรไฟล์, สถิติ, ประวัติ, การฝึกซ้อม และแผนการรับประทานอาหารของ แซมซัน ดาวดา ชื่อเต็ม: แซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda ) (นักเพาะกายจาก IFBB) น้ำหนัก: 124.74 - 149.69 กก. ( 275 - 330 ปอนด์ ) ส่วนสูง: 180.34 ซม. (5’11”) วันเกิด: ไม่ทราบ ประเภทการแข่งขัน: เพาะกายชาย ยุคที่แข่งขัน: ปี 2020 เป็นต้นมา สัญชาติ: ไนจีเรีย |
 |
generationiron.com |
ประวัติของแซมซัน ดาวดา แซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda ) เกิดที่ประเทศไนจีเรีย แต่ปัจจุบันอาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักร เขาเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่า การเพาะกายเป็นกีฬาระดับโลก ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากีฬานี้ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง และนักกีฬาจากที่ใดในโลกก็สามารถประสบความสำเร็จได้ อย่างไรก็ตาม เขาไม่ได้มีเป้าหมายจะเข้าสู่วงการเพาะกายตั้งแต่แรก จนกระทั่งเขาได้รับคำแนะนำหลายครั้งจากเพื่อนร่วมทีมรักบี้ให้ลองลงแข่งดู จึงทำให้เขาตัดสินใจพูดคุยกับเจ้าของยิมในท้องถิ่นชื่อ คริส โจนส์ ( Chris Jones ) เกี่ยวกับเรื่องการเพาะกาย คริส โจนส์ อธิบายให้เขาฟังเกี่ยวกับกระบวนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย ซึ่งตอนแรกแซมซันก็ตัดสินใจไม่เอาด้วย จนกระทั่งเขาได้ดูการแข่งขัน Olympia ปี 2013 ซึ่งผู้ชนะในปีนั้นคือ ฟิล ฮีธ ( Phil Heath ) แซมซันรู้สึกทึ่งกับรูปร่างของฟิล ฮีธ และเขาตัดสินใจในทันทีว่าต้องการเข้าสู่โลกของการเพาะกาย แซมซัน ดาวดา ลงแข่งเพาะกายครั้งแรกในเดือนเมษายน ปี 2014 โดยเขาลงแข่งขันในรายการสำหรับผู้เริ่มต้นช่วงเช้าของวัน แต่ต่อมาผู้จัดงานได้เชิญเขาให้ร่วมแข่งขันในรอบหลักของรายการในภายหลัง โดยบอกกับเขาว่า เขาเชื่อว่าแซมซันมีโอกาสที่จะชนะการแข่งขันได้ และอย่างที่น่าประหลาดใจ แซมซันคว้าถ้วยรางวัลอันดับหนึ่งกลับบ้านได้ในวันนั้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นทางอาชีพของเขา ประวัติการแข่งขันของแซมซัน ดาวดา การแข่งขัน Mr. Olympia ปี 2022 เป็นการเปิดตัวของแซมซัน ดาวดา (Samson Dauda) บนเวทีนี้ แม้ว่าเขาจะพยายามต่อสู้อย่างหนักเพื่อให้ได้ตำแหน่งบนเวทีใหญ่ระดับโลกมาเป็นเวลาหลายปีแล้วก็ตาม และเขาก็สามารถคว้าอันดับที่ 3 ในการแข่งขัน Olympia ปี 2023 ก่อนที่จะคว้าอันดับ 1 ในการแข่งขัน Olympia ปี 2024 ได้สำเร็จ เรามาดูรายการแข่งขันก่อนหน้านี้ที่แซมซัน ดาวดาได้เข้าร่วมกัน |
 |
 |
generationiron.com |
ตามที่ได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ว่า ปี 2022 เป็นปีแรกที่แซมซัน ดาวดา (Samson Dauda) เข้าร่วมการแข่งขัน Olympia และการที่เขาสามารถติดอันดับท็อปเท็นได้ก็ถือว่าน่าทึ่งมากแล้ว ถัดจากนั้นในปี 2023 เขาก็สามารถคว้าอันดับ 3 ได้ ซึ่งน่าประทับใจยิ่งกว่าเดิม และที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือในปีที่ 3 ของเขา เขาคว้าอันดับ 1 มาครองในการแข่งขัน Olympia แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่สูงมาก รูปแบบการฝึกของแซมซัน ดาวดา การฝึกของแซมซัน ดาวดา มีความพิเศษตรงที่โดยทั่วไปจะเป็นการฝึกแบบปริมาณสูงมาก เขาจะแบ่งการฝึกออกเป็นแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน และใช้ท่าฝึกจำนวนน้อย แต่จำนวนครั้งในการฝึกแต่ละท่าจะสูง โดยปกติแล้ว เขาจะฝึกอยู่ที่ประมาณ 3–5 ท่าสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ เราลองไปดูกันว่าเขาฝึกอะไรบ้างในแต่ละวัน ขา โปรแกรมฝึกขาของแซมซัน ดาวดา (Samson Dauda) เรียกได้ว่าโหดสุดๆ แม้ว่าจะมีท่าออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่า แต่เขาก็สามารถรีดศักยภาพจากแต่ละท่าออกมาได้อย่างเต็มที่ * * * Leg Extension : 5 เซต เซตละ 15–20 ครั้ง * * * Seated Leg Curl : 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง * * * Leg Press : 5 เซต เซตละ 15–20 ครั้ง * * * Smith Machine Squats : 5 เซต เซตละ 12–15 ครั้ง แม้ว่าแต่ละท่าจะใช้จำนวนครั้งที่ค่อนข้างสูง แซมซันก็จะเกร็งกล้ามเนื้อเต็มที่ในทุกครั้งที่ทำซ้ำ เพื่อให้ได้ “การเชื่อมโยงระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อ” ที่ดี และยังใช้แรงต้านหนักจริงจังในแต่ละท่าอีกด้วย หลัง กล้ามหลังของแซมซัน ดาวดา (Samson Dauda) สะท้อนให้เห็นถึงการฝึกที่หนัก เข้มข้น และใช้ปริมาณเซตสูง ซึ่งเขาลงมือทำอย่างจริงจัง เขาโจมตีกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างเต็มที่ มีประสิทธิภาพ และไม่เล่นแบบผ่อนคลายเมื่อถึงวันฝึกหลัง * * * Wide Grip Neutral Pulldown: 3–4 เซต เซตละ 8–10 ครั้ง โดยแต่ละครั้งให้ค้างท่าไว้ 2 วินาที และใช้วิธีดรอปเซตในเซตสุดท้าย * * * Cable Row : 3–4 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยค้างท่าไว้ 2 วินาทีในแต่ละครั้ง และฝึกเพิ่มอีก 2 เซตจนถึงจุดหมดแรง * * * Rack Pulls : 3–4 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยเพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซต ควบคุมน้ำหนักขณะลดลง และในเซตสุดท้ายต้องให้ครบ 10 ครั้งและถึงจุดล้ากล้ามเนื้อแบบสมบูรณ์ * * * Hammer Strength Low Row : 3–4 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยค้างท่าไว้ 1 วินาทีในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุด และให้มั่นใจว่าเซตสุดท้ายของ 10 ครั้งนั้นไปถึงจุดล้ากล้ามเนื้อแบบสมบูรณ์ * * * Narrow Grip Pulldown x Rope Pullovers: ท่าสุดท้ายนี้เป็นรูปแบบซูเปอร์เซต และโหดสุดๆ โดยทำ Narrow Grip Pulldown จำนวน 10 ครั้ง ตามด้วย Rope Pullovers อีก 10 ครั้ง ทำสลับกันแบบนี้ต่อเนื่อง 3–4 เซต โดยพักระหว่างแต่ละเซตเพียงแค่ 60 วินาทีเท่านั้น นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของวิธีการฝึกของแซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda ) เท่านั้น แต่ก็แสดงให้เห็นถึงความทุ่มเทและความพยายามอย่างหนักของเขาได้อย่างชัดเจน เมื่อได้เห็นโปรแกรมการฝึกเหล่านี้ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกใจเลยว่าเหตุใดเขาจึงสามารถไต่ขึ้นสู่จุดสูงสุดของวงการเพาะกายได้อย่างรวดเร็ว โภชนาการ อาหารของแซมซัน ดาวดา เรียกได้ว่าน่าประทับใจอย่างยิ่ง เพื่อรักษารูปร่างในระดับนั้น และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ระหว่าง 124.74 กก. ถึง 149.69 กก. ( 275–330 ปอนด์ ) ทั้งในช่วงแข่งขันและนอกฤดูกาล แน่นอนว่าจะต้องอาศัยอาหารที่มีคุณภาพสูงจำนวนมาก เรามาดูกันว่าในหนึ่งวัน เขารับประทานอาหารอะไรบ้างในช่วงนอกฤดูกาล โภชนาการช่วง Offseason มื้อที่ 1: * * * ข้าวโอ๊ตบด ( Rolled oats ) 130 กรัม * * * เวย์โปรตีนไอโซเลท Hostile ISO ชนิด grass-fed ( Hosstile ISO grass fed whey protein isolate ) 1 สกู๊ป * * * ไข่ไก่ทั้งฟอง 5 ฟอง ทอดในเนย พร้อมเติมนมสดเล็กน้อย และราดด้วยซอส Reggae และ Nando’s * * * กรดอะมิโนจำเป็น Hostile SILO 1.5 สกู๊ป พร้อมน้ำและตัวช่วยเติมความชุ่มชื้น มื้อที่ 2: * * * มันเทศ 400 กรัม * * * สเต๊ก 200 กรัม * * * สมูทตี้แอปเปิ้ลและกีวี่ 1 แก้ว มื้อที่ 3 (มื้อก่อนฝึกซ้อม) : * * * พาสต้า 200 กรัม * * * เนื้อวัวบดกับซอสโบโลเนส 200 กรัม * * * เครื่องดื่มระหว่างการฝึก (Intra-workout Shake): * * * Hostile INTRA intra-workout 1 สกู๊ป * * * Hostile BLOODSHOT pre-workout 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องดื่มหลังฝึกทันที ( Post-workout Shake ) : * * * เวย์โปรตีน Hostile ISO ชนิด grass-fed 2 สกู๊ป * * * กล้วยหอม 1 ลูก มื้อที่ 4 ( 1 ชั่วโมงหลังจากดื่มเชคหลังฝึก ) : * * * ข้าวขาว 2 ถ้วยตวง * * * อกไก่ 250 กรัม * * * น้ำมันมะกอกเล็กน้อยราดบนข้าว พร้อมซอส Reggae และ Nando’s * * * เวย์โปรตีน Hostile ISO ชนิด grass-fed 2 สกู๊ป (ดื่มหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาที) มื้อที่ 5: * * * เนื้อวัวบดไม่ติดมัน 200 กรัม * * * ข้าวขาว 2 ถ้วยตวง * * * ซอสมะเขือเทศ * * * เวย์โปรตีน Hostile ISO ชนิด grass-fed 2 สกู๊ป (ดื่มหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาที) มื้อที่ 6 : * * * สเต๊ก 200 กรัม * * * ข้าวสไตล์เม็กซิกัน Uncle Ben’s 1 ซอง * * * โยเกิร์ต YOP 1 ถ้วย |
 |
generationiron.com |
โภชนาการช่วงเตรียมตัวก่อนแข่งขัน ( Prep Diet ) มื้อที่ 1 : * * * ข้าวโอ๊ต 90 กรัม * * * เวย์โปรตีนชนิดแยกจากนมวัวเลี้ยงด้วยหญ้า ( ISO[H1] ) 2 สกู๊ป * * * ไข่ไก่ทั้งฟอง 5 ฟอง หลังจากนั้น แซมซันจะรับประทานมื้อที่ 2 ของวันก่อนพาสุนัขของเขาชื่อ เซอร์เบอรัส (Cerberus) ไปเดินเล่นที่สวน มื้อที่ 2 : * * * มันเทศ 250 กรัม * * * สเต๊ก 200 กรัม เมื่อแซมซันกลับมาจากสวน เขาจะรับประทานมื้อต่อไป พร้อมเตรียมอาหารเสริมระหว่างและหลังออกกำลังกายสำหรับเข้ายิม มื้อที่ 3 : * * * ข้าว 1 ถ้วยครึ่ง * * * อกไก่ 250 กรัม ราดด้วยซอส Jerk ชุดอาหารเสริมระหว่างการฝึก ( Intra-Workout Supplement Stack ) : * * * BLOODSHOT pump pre-workout powder 1 สกู๊ป * * * INTRA[R3] intra-workout powder 1 สกู๊ป * * * ผง Beta Alanine 1 สกู๊ป * * * ผง Creatine Monohydrate 1 สกู๊ป * * * ผง Glutamine 1 สกู๊ป * * * ผง Citrulline 1 สกู๊ป ชุดอาหารเสริมหลังการฝึก (Post-Workout Supplement Stack) : * * * เวย์โปรตีนชนิดแยกจากนมวัวเลี้ยงด้วยหญ้า (ISO[H1]) 1 สกู๊ป * * * ผงคาร์โบไฮเดรต CDX Cluster Dextrin 1 สกู๊ป มื้อที่ 4 : * * * ข้าว 1 ถ้วยครึ่ง * * * อกไก่ 250 กรัม หลังจากนั้น แซมซันจะประกอบโคมไฟกลางแจ้งให้กับสุนัขของเขา และพูดถึงอาชีพเก่าของตนในฐานะผู้รับเหมาก่อสร้าง มื้อที่ 5 : * * * ข้าว 1 ถ้วยครึ่ง * * * อกไก่ 250 กรัม ก่อนเข้านอน แซมซันจะรับประทานมื้อสุดท้ายของวัน ซึ่งก็คือปลาแซลมอน 200 กรัม มื้อที่ 6 : * * * ปลาแซลมอน 200 กรัม |
 |
generationiron.com |
ชีวิตส่วนตัวของแซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda Personal Life ) ในชีวิตนอกวงการเพาะกาย แซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda ) มีภรรยาชื่อ มาร์เลนกา ( Marlenka ) ซึ่งชอบทำอาหารเพื่อสุขภาพให้สามีของเธอ มาร์เลนกาเป็นแรงผลักดันสำคัญที่ช่วยให้แซมซันก้าวไปสู่ระดับถัดไปในวงการเพาะกาย เธอให้การสนับสนุนเขาในทุกๆ ด้านของชีวิตส่วนตัว และปัจจุบันทั้งคู่ยังไม่มีลูก ทั้งสองมีความฝันร่วมกันที่จะคว้าแชมป์ Mr. Olympia กลับมาสู่บ้านของพวกเขา แซมซันยังมีสุนัขตัวหนึ่งชื่อว่า เซอร์เบอรัส ( Cerberus ) นอกจากนี้เขายังเป็นที่รู้จักในวงการจากการร่วมงานกับนักกีฬาภายใต้แบรนด์ Hosstile อย่าง แซม ซูเลค ( Sam Sulek ) ซึ่งเป็นอีกหนึ่งดาวรุ่งในวงการฟิตเนส สรุปเกี่ยวกับแซมซัน ดาวดา ( Samson Dauda Wrap Up ) แซมซัน ดาวดา คือชื่อที่กำลังไต่ขึ้นสู่อันดับต้นๆ ของวงการเพาะกายอย่างรวดเร็ว เขาผ่านการแข่งขัน Olympia มาแล้ว 3 ครั้ง และสามารถคว้าแชมป์อันดับ 1 มาได้แล้วด้วย อนาคตของเขาดูสดใส การฝึกซ้อมของเขานั้นเข้มข้นแบบไม่มีคำว่าประนีประนอม และเขาแทบจะแน่นอนว่ามีอนาคตที่สดใสในวงการนี้ คุณคิดว่า แซมซัน ดาวดา จะคว้าตำแหน่งแชมป์ Mr. Olympia ได้อีกครั้งหรือไม่? บอกความคิดเห็นของคุณไว้ในคอมเมนต์ได้เลย และอย่าลืมติดตาม Generation Iron บน Facebook, Twitter, และ Instagram |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
07 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
08 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
09 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
10 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
11 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
12 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
13 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
14 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
15 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
16 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
17 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
18 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
19 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
20 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
21 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
22 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
23 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
24 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
25 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
26 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
27 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
28 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
29 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
30 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
31 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
32 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
33 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
34 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
35 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
36 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
37 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
38 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
39 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
40 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
41 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
42 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
43 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
44 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
45 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
46 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
47 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
48 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
49 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
50 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
51 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
52 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
53 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
54 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
55 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
56 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
57 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
58 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
59 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
60 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก รบกวนช่วยคลิกที่ภาพข้างล่างนี้ด้วยนะครับ และรบกวนช่วย คลิกภาพยกนิ้วโป้ง ( ชอบ ) ให้ด้วยนะครับ |
|
- จบ หน้า 1 - |
- จบ - |
- END - |
หน้าถัดไป |
ก่อนหน้านี้ |
1 >< 2 >< 3 >< 4 >< 5 >< 6 >< 7 >< 8 >< 9 >< 10 >< |
หน้าหลัก |
ประกาศ ( คลิกเพื่ออ่าน ) |
ข่าวสาร ( คลิกเพื่ออ่าน ) |
|
|
|
- - - :/ - - - |
|
|
* * * หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ / คือหมายความว่า หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ |
:/ |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
00 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
:/ |
|
|
:/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
:/ |
|
- - - / - - - - - - / - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - -
- - - / - - -
- - - / - - -
- - - / - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - * * * * * * * * * * * * * * * * * * |
:/ |
:/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
:/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
- - - ไม่มีภาพ - - - |
|
|
|
|
|
|
- - - 1 ภาพ - - - |
|
|
|
|
|
|
- - - 5 ภาพ - - - |
|
|
|
|
|
|
- - - 10 ภาพ - - - |
|
|
|
|
|
|
- - - 30 ภาพ - - - |
|
|
|
|
|
|
- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - - |
|
|
* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - * * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิกที่เมนู "Reload this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ คลิกที่นี่ครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - * * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิกที่เมนู "Reload this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ คลิกที่นี่ครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * * |
|
|
|
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
|
จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
|
จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
วีดีโอข้างล่างนี้ / ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป / ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น |
|
ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป / ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น 00 ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย : วิธีใช้วีดีโอ / วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด |
:/ ดัชนี-หน้า-1-อา / ดัชนี-หน้า-1-อา / ดัชนี-หน้า-1-อา / ดัชนี-หน้า-1-อา / ดัชนี-หน้า-1-อา / ดัชนี-หน้า-1-อา / เรา-ทำ-เอง-หน้า-1 |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ : |
ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้ |
00 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก : |
|
( ภาพบน ) |
- จบ - |
- จบ หน้า 1 - |
- END - |
เรา-ทำ-เอง-หน้าถัดไป |
หน้าถัดไป |
หน้าถัดไป |
ก่อนหน้านี้ |
หน้าถัดไป |
1 >< 2 >< 3 >< 4 >< 5 >< 6 >< 7 >< 8 >< 9 >< 10 >< >< 11 >< 12 >< 13 >< 14 >< 15 >< 16 >< 17 >< 18 >< 19 >< 20 >< 21 >< 22 >< 23 >< 24 >< 25 >< 26 >< 27 >< 28 >< 29 >< 30 >< 31 >< 32 >< 33 >< 34 >< 35 >< 36 >< 37 >< 38 >< 39 >< 40 >< 41 >< 42 >< 43 >< 44 >< 45 >< 46 >< 47 >< 48 >< 49 >< 50 >< 51 >< 52 >< 53 >< 54 >< 55 >< 56 >< 57 >< 58 >< 59 >< 60 |
หน้าหลัก |
ประกาศ ( คลิกเพื่ออ่าน ) |
ข่าวสาร ( คลิกเพื่ออ่าน ) |
* * * แค่ คลิกภาพข้างบนนี้ อย่างเดียว ( ไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่นเลย ) ก็ถือว่าเป็นช่วยสนับสนุนทางเว็บไซต์แล้วครับ * * * สินค้าข้างบนนี้เป็นสินค้าของทางเว็บ ถึงแม้คุณไม่ได้ซื้อ แต่แค่คลิกเข้าไปดู ทางเว็บก็จะได้ยอดวิวแล้วครับ รบกวนช่วยสนับสนุนทางเว็บ ด้วยการคลิกที่ภาพข้างบนนี้ด้วยนะครับ * * * ถ้าลิงก์ขาด รบกวนแจ้งให้ทีมงานทราบด้วยนะครับ ที tuvayanon@outlook.com |
* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก รบกวนช่วยคลิกที่ภาพข้างล่างนี้ด้วยนะครับ |
- END - |
- จบ หน้า 1 - |
- จบ - |
|
|
