* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ    * * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ"

 

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - ใส่ผ้าพันกับเคเบิลไว้ที่บริเวณข้อเท้าหนึ่งข้าง (ตามภาพ) แล้วโยงไว้กับลูกรอกที่อยู่ใกล้ระดับพื้น ,ยืนหันข้างให้ลูกรอก เอาขาข้างที่ต้องการบริหารอยู่ห่างจากลูกรอกประมาณ 6 นิ้ว ,ใช้มือจับไว้ที่เสายึด เพื่อรักษาการทรงตัว ,หัวเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง (ข้างที่ยังไม่ได้บริหาร) ให้งอเอาไว้เล็กน้อย กางขาออกพอประมาณ ให้ดูจากด้านหน้าแล้ว ความกว้างของหัวไหล่และสะโพกดูเป็นรูปสี่เหลี่ยม  ,มองตรงไปข้างหน้า                จังหวะที่ 2 - ดึงขาข้างที่บริหาร ลากผ่านเส้นสมมติที่แบ่งครึ่งร่างกาย (Midline of your body - เส้นประตามภาพข้างล่าง) จนผ่านเท้าอีกข้างหนึ่ง (ข้างที่ไม่ได้บริหาร)  หยุดจังหวะประมาณ 2 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนขาคืนอย่างช้าๆ จนกลับไปสู่จังหวะที่ 1 ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเซท เช่นทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซท แล้วค่อยเปลี่ยนมาบริหารขาอีกข้างหนึ่ง

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก อย่าลืมช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ