จังหวะที่ 1 -
ใส่ผ้าพันกับเคเบิลไว้ที่บริเวณข้อเท้าหนึ่งข้าง (ตามภาพ)
แล้วโยงไว้กับลูกรอกที่อยู่ใกล้ระดับพื้น ,ยืนหันข้างให้ลูกรอก
เอาขาข้างที่ต้องการบริหารอยู่ห่างจากลูกรอกประมาณ 6 นิ้ว
,ใช้มือจับไว้ที่เสายึด เพื่อรักษาการทรงตัว ,หัวเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง
(ข้างที่ยังไม่ได้บริหาร) ให้งอเอาไว้เล็กน้อย กางขาออกพอประมาณ
ให้ดูจากด้านหน้าแล้ว ความกว้างของหัวไหล่และสะโพกดูเป็นรูปสี่เหลี่ยม
,มองตรงไปข้างหน้า
จังหวะที่ 2 -
ดึงขาข้างที่บริหาร ลากผ่านเส้นสมมติที่แบ่งครึ่งร่างกาย (Midline
of your body - เส้นประตามภาพข้างล่าง)
จนผ่านเท้าอีกข้างหนึ่ง (ข้างที่ไม่ได้บริหาร) หยุดจังหวะประมาณ
2 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนขาคืนอย่างช้าๆ จนกลับไปสู่จังหวะที่ 1
ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเซท เช่นทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซท
แล้วค่อยเปลี่ยนมาบริหารขาอีกข้างหนึ่ง |
