- หน้า 1 - |
Cable Machine ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Cable Machine Cable Machine หมายถึง เครื่องออกกำลังกายแบบใช้สายเคเบิลเป็นส่วนประกอบหลักในการถ่ายทอดแรงต้านจากแผ่นน้ำหนักหรือระบบสร้างแรงต้านมายังด้ามจับที่ผู้ฝึกใช้ดึงหรือผลัก เครื่องชนิดนี้นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในยิมและการฝึกเพาะกาย เพราะสามารถนำไปบริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย และสามารถปรับทิศทางของแรงต้านให้เหมาะกับท่าบริหารแต่ละชนิดได้ ส่วนประกอบสำคัญของ Cable Machine Cable Machine โดยทั่วไปประกอบด้วยโครงเครื่อง สายเคเบิล รอก หรือ Pulley ระบบน้ำหนัก และจุดสำหรับติดตั้งด้ามจับหรืออุปกรณ์เสริมต่างๆ เครื่องส่วนใหญ่ใช้ Weight Stack หรือชุดแผ่นน้ำหนักเรียงซ้อนกันเป็นแหล่งสร้างแรงต้าน ผู้ฝึกเลือกน้ำหนักโดยเสียบสลัก หรือ Weight Selector Pin เข้าไปยังระดับน้ำหนักที่ต้องการ เมื่อผู้ฝึกดึงด้ามจับ สายเคเบิลจะเคลื่อนผ่านระบบรอกและยกชุดแผ่นน้ำหนักขึ้น Cable Machine บางประเภทอาจใช้แผ่นน้ำหนักแบบเดียวกับบาร์เบล โดยนำ Weight Plate ไปใส่บนแกนรับน้ำหนักของเครื่อง ระบบนี้มักเรียกว่า Plate-Loaded Cable Machine หลักการทำงานของ Cable Machine จุดเด่นของ Cable Machine คือแรงต้านถูกส่งผ่านสายเคเบิลและระบบรอก ทำให้ผู้ฝึกสามารถสร้างแรงต้านได้จากหลายทิศทาง แตกต่างจาก Free Weight เช่น ดัมเบลและบาร์เบล ซึ่งแรงต้านหลักเกิดจากแรงโน้มถ่วงและดึงน้ำหนักลงในแนวดิ่งเสมอ ตัวอย่างเช่น หากปรับ Pulley ให้อยู่ในตำแหน่งสูง ผู้ฝึกสามารถดึงสายเคเบิลลงด้านล่างได้ หากปรับ Pulley ให้อยู่ต่ำก็สามารถดึงสายขึ้นด้านบน และหากปรับให้อยู่ระดับกลางก็สามารถดึงในแนวระดับได้ ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางของแรงต้านนี้ทำให้ Cable Machine สามารถใช้สร้างท่าบริหารได้หลากหลายมาก Adjustable Pulley Cable Machine รุ่นที่มี Adjustable Pulley จะมีรอกที่สามารถเลื่อนขึ้นและลงตามเสาของเครื่องได้ ผู้ฝึกจึงสามารถกำหนดความสูงของจุดที่สายเคเบิลออกจากเครื่องให้สัมพันธ์กับท่าบริหารที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น Cable Fly สำหรับกล้ามหน้าอกสามารถปรับตำแหน่ง Pulley ได้หลายระดับ หากตั้ง Pulley ไว้สูงแล้วดึงลง องศาของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างจากการตั้ง Pulley ต่ำแล้วดึงขึ้น ทำให้สามารถเปลี่ยนแนวการฝึกและเน้นกล้ามเนื้อในลักษณะที่แตกต่างกันได้ Functional Trainer Cable Machine ที่พบเห็นบ่อยอีกประเภทหนึ่งคือ Functional Trainer ซึ่งโดยทั่วไปมีเสาสองด้าน แต่ละด้านมี Adjustable Pulley และมักมี Weight Stack แยกจากกัน ผู้ฝึกสามารถใช้สายเคเบิลเพียงด้านเดียวหรือใช้พร้อมกันทั้งสองด้าน จึงเหมาะกับทั้งท่าบริหารแบบสองแขนและท่าบริหารแบบแขนเดียว Functional Trainer สามารถนำไปใช้กับท่าบริหารจำนวนมาก เช่น Cable Fly, Cable Crossover, Cable Curl, Triceps Pushdown, Cable Lateral Raise, Cable Row และท่าบริหารอื่นๆ อีกหลายชนิด Cable Crossover Machine Cable Crossover Machine เป็น Cable Machine ขนาดค่อนข้างใหญ่ที่มีเสาอยู่สองด้านและมีพื้นที่ตรงกลางสำหรับให้ผู้ฝึกยืนบริหาร ชื่อของเครื่องมาจากท่า Cable Crossover ซึ่งเป็นท่าบริหารหน้าอกที่ผู้ฝึกจับสายเคเบิลจากเครื่องทั้งสองด้านแล้วดึงแขนเข้าหากันบริเวณด้านหน้าลำตัว อย่างไรก็ตาม Cable Crossover Machine ไม่ได้ใช้สำหรับบริหารหน้าอกเพียงอย่างเดียว เพราะสามารถเปลี่ยนด้ามจับและตำแหน่ง Pulley เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นได้เช่นกัน |
 |
อุปกรณ์จับที่ใช้กับ Cable Machine Cable Machine สามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ที่ปลายสายเคเบิลได้หลายรูปแบบ ทำให้เครื่องเดียวสามารถนำไปใช้กับท่าบริหารจำนวนมาก อุปกรณ์ที่นิยมใช้ เช่น Straight Bar เป็นคานตรงสำหรับจับด้วยมือทั้งสองข้าง Rope Attachment เป็นเชือกสำหรับท่าต่างๆ เช่น Triceps Rope Pushdown และ Cable Rope Curl D-Handle หรือ Single Handle เป็นด้ามจับสำหรับมือข้างเดียว V-Bar เป็นด้ามจับรูปตัว V ซึ่งนิยมใช้กับท่าบริหารหลังแขนและท่าดึงบางประเภท Lat Pulldown Bar เป็นคานยาวสำหรับใช้กับท่า Lat Pulldown Close-Grip Row Handle เป็นด้ามจับที่นิยมใช้กับท่า Seated Cable Row การเปลี่ยนอุปกรณ์จับสามารถเปลี่ยนลักษณะการจับ ตำแหน่งของมือ และแนวการเคลื่อนไหวของท่าบริหารได้ Cable Machine กับการเพาะกาย Cable Machine มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพาะกาย เพราะสามารถใช้ได้ทั้ง Compound Exercise และ Isolation Exercise โดยเฉพาะท่าที่ต้องการควบคุมแนวการเคลื่อนไหวและรักษาความตึงของกล้ามเนื้อตลอดช่วงการบริหาร ตัวอย่างการใช้ Cable Machine แบ่งตามกล้ามเนื้อ ได้แก่ กล้ามหน้าอก เช่น Cable Fly และ Cable Crossover กล้ามหลัง เช่น Seated Cable Row, Straight-Arm Pulldown และ Cable Pullover กล้ามไหล่ เช่น Cable Lateral Raise และ Cable Front Raise กล้ามหน้าแขน เช่น Cable Curl กล้ามหลังแขน เช่น Triceps Pushdown และ Overhead Cable Triceps Extension กล้ามขาและสะโพก เช่น Cable Kickback และ Cable Hip Abduction นอกจากนี้ยังสามารถใช้ฝึกกล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น Cable Crunch และ Cable Wood Chop ได้อีกด้วย ข้อแตกต่างระหว่าง Cable Machine กับ Free Weight Free Weight เช่น ดัมเบลและบาร์เบลอาศัยแรงโน้มถ่วงเป็นหลัก ดังนั้นทิศทางของแรงที่กระทำต่อน้ำหนักจะอยู่ในแนวดิ่งลงสู่พื้น Cable Machine สามารถเปลี่ยนทิศทางของแรงต้านผ่านตำแหน่งของ Pulley ได้ ผู้ฝึกจึงสามารถสร้างแรงต้านในแนวนอน แนวเฉียง จากด้านบน หรือจากด้านล่างได้ อีกประการหนึ่งคือ Cable Machine มักช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงต้องออกแรงในหลายช่วงของการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม ไม่ควรตีความว่า Cable Machine จะให้แรงต้านแก่กล้ามเนื้อเท่ากันทุกองศา เพราะแรงบิดที่เกิดขึ้นกับข้อต่อยังเปลี่ยนแปลงตามตำแหน่งของร่างกาย แนวสายเคเบิล และระยะของแขนแรงในแต่ละช่วงของการเคลื่อนไหว ข้อดีของ Cable Machine Cable Machine มีความอเนกประสงค์สูง เครื่องเดียวสามารถใช้บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน สามารถเปลี่ยนด้ามจับ ปรับความสูงของ Pulley และปรับตำแหน่งร่างกายเพื่อสร้างท่าบริหารจำนวนมาก เครื่องยังเหมาะสำหรับ Isolation Exercise เพราะผู้ฝึกสามารถกำหนดแนวการเคลื่อนไหวและควบคุมน้ำหนักได้ค่อนข้างละเอียด Cable Machine ที่ใช้ Weight Stack ยังสะดวกในการเปลี่ยนน้ำหนักระหว่าง Set เพราะเพียงย้าย Selector Pin ไปยังน้ำหนักที่ต้องการ ซึ่งเหมาะกับเทคนิคการฝึกอย่าง Drop Set ที่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ข้อควรระวังในการใช้ Cable Machine ก่อนเริ่มบริหารควรตรวจสอบว่า Selector Pin เสียบเข้า Weight Stack อย่างสมบูรณ์ และตรวจดูว่าอุปกรณ์จับที่ต่อกับสายเคเบิลถูกล็อกอย่างแน่นหนา ไม่ควรปล่อยด้ามจับอย่างกะทันหันขณะที่ Weight Stack ยังถูกยกอยู่ เพราะแผ่นน้ำหนักอาจกระแทกลงอย่างรุนแรงและอาจสร้างความเสียหายต่อเครื่องหรือทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ผู้ฝึกควรเลือกน้ำหนักที่สามารถควบคุมได้ตลอด Range of Motion และไม่ควรใช้น้ำหนักมากจนต้องเหวี่ยงลำตัวเพื่อช่วยในการดึงสายเคเบิล เว้นแต่เป็นเทคนิคการฝึกเฉพาะที่ผู้ฝึกตั้งใจใช้อยู่แล้ว สรุป Cable Machine คือเครื่องออกกำลังกายที่ใช้สายเคเบิลและระบบรอกในการถ่ายทอดแรงต้านจาก Weight Stack หรือแผ่นน้ำหนักมายังผู้ฝึก จุดเด่นสำคัญคือสามารถปรับทิศทางของแรงต้านและเปลี่ยนอุปกรณ์จับได้หลากหลาย จึงสามารถใช้บริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทั่วร่างกาย สำหรับการเพาะกาย Cable Machine เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ทั้งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การทำ Isolation Exercise การฝึกกล้ามเนื้อจากมุมต่างๆ และการใช้เทคนิคเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก เช่น Superset และ Drop Set ด้วยเหตุนี้ Cable Machine จึงเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายพื้นฐานที่พบได้ในยิมเพาะกายแทบทุกแห่ง |
- จบ - |
|