ที่ดันข้อและดึงข้อในเครื่องเดียว ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/30gMOOtGEQ


ดัมเบลล์ขนาด 10 กก. จำนวน 1 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/2Vk9ucTf2g  

บาร์เบลล์แบบแกนตรง 1.5 เมตร แบบเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/12ite8XPE 

แผ่น 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/qbptdxqPo

แผ่น 5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9pWecjcjA0


ข้อมูลเรื่องอุปกรณ์

ข้อมูลเรื่องเตียงยกน้ำหนัก  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-18-D-650815-0022.html

ข้อมูลเรื่องที่ดึงข้อ ที่ดันข้อในเครื่องเดียว https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-13-P-680210-2238.html



ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามอก

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามหลัง ดูที่  https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-F-650824-0404.html

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามหลังส่วนล่าง ดูที่  https://www.tuvayanon.net/Lower-Back-ex6-images-01-index.html


อธิบายท่าที่บริหารกล้ามอก 4 ท่าในวีดีโอ

Barbell Row   https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-E-650712-0218.html

One - Arm Dumbbell Row  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-02-Q-650714-1838.html

Chin Up  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-L-650712-2010.html  

Barbell Deadlift  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-E-650712-0204.html 

กรณีที่บริหารการดึงข้อ ( Chin up ) "ไม่ไหว" ให้ใช้เทคนิคที่ลิงก์นี้  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-L-650712-2006.html