Incline Dumbbell Bench Press |
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1
- นอนบนอุปกรณ์ม้าเอียงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
หันฝ่ามือไปด้านหน้า
ลดระดับดัมเบลล์ให้อยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามภาพใน จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2 - ออกแรงจากหน้าอก ยกดัมเบลล์ขึ้นไปข้างบนตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก และเริ่มหมุนข้อมือเข้าหากัน จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดสูงสุดเหนือหัวเราแล้ว ฝ่ามือทั้งสองข้างก็จะหันเข้าหากัน และลูกดัมเบลล์ก็จะชนกัน ซึ่งเป็นจังหวะเดียวกับที่เราหายใจออกหมดปอดพอดี ค่อยๆผ่อนดัมเบลล์ลงมาและเริ่มหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าเหมือนเดิมพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาสู่ จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดีและฝ่ามือก็จะหันไปข้างหน้าเหมือนเดิม แล้วนับว่า "1" บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป หมายเหตุ - การใช้ดัมเบลล์มีข้อดีกว่าการใช้บาร์เบลล์ในท่านี้คือ เราสามารถลดดัมเบลล์ลงได้ต่ำกว่าตอนที่ใช้บาร์เบลล์ เนื่องจากบาร์เบลล์เป็นคานตรง เมื่อลดระดับลงต่ำแล้ว ตัวคานจะติดหน้าอกเรา ทำให้ไม่สามารถลดระดับลูกน้ำหนักลงไปได้อีก ( ยิ่งลดระดับดัมเบลล์ลงต่ำได้เท่าใด หน้าอกเราก็จะได้เหยียดออกเต็มที่มากเท่านั้น ) |
(
ภาพบน )
บางครั้ง เราอาจเปลี่ยนบรรยากาศ โดยขณะที่บริหาร
เราไม่ต้องหมุนฝ่ามือเข้าหากันก็ได้
โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าตลอดเวลาที่บริหาร ดังภาพข้างบนนี้
|
- END - |