* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-9  /  ดัชนี-โภชนาการ  /  ดัชนี-โภชนาการ-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-C  /  Cheat Meal Day

เวลาที่นักเพาะกายอยู่ในช่วงเตรียมตัวประกวด ( ซึ่งก็จะประมาณ 10 สัปดาห์ก่อนขึ้นเวที ) สิ่งที่นักเพาะกายจะต้องทำก็คือ ต้องทำการ "ไดเอท" คือกินแต่อาหารแบบ Clean Food หรือ Clean Meal แบบเคร่งครัด และไม่ทานในปริมาณที่มาก / เฉลี่ยแล้ว ก็จะให้ได้พลังงานเพียงวันละ 2,000 - 4,000 แคลอรี่เท่านั้น        มีรูปแบบการทานไดเอทสำหรับนักเพาะกายอยู่สองแบบคือ        รูปแบบที่ 1 - ทานแบบไดเอท ทุกมื้อ ทุกวัน ทั้ง 10 อาทิตย์เลย / คือทานตั้งแต่เริ่มไดเอท จนถึงวันขึ้นเวทีประกวด โดยเคร่งครัดทุกมื้อ        รูปแบบที่ 2 - คือทานแบบไดเอท แล้วมีการ "แทรก" การทานอาหารแบบ Cheat Meal เข้าไปในบางโอกาสด้วย        โดยวันที่แทรกการทานอาหารแบบ Cheat Meal เข้าไปตารางการทานอาหารแบบไดเอท นี่แหละที่เรียกเป็นคำศัพท์ว่า เป็นวัน Cheat Meal Day        Cheat Meal Day คือวันที่อนุญาตให้ทาน "อาหารต้องห้าม" ได้ 1 วัน / อาหารต้องห้ามในที่นี้ ไม่ใช่พวกแอลกอฮอลล์  แต่เป็น อาหารต้องห้ามสำหรับการไดเอท ซึ่งได้แก่ พวกแป้ง ,น้ำตาล ,ซอส ,เกลือ ,ผลไม้รสหวานฉ่ำ ฯลฯ        ถ้าเป็นวันที่ทานไดเอทตามปกติ เราจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 2,000 - 4,000 แคลอรี่ต่อวัน / แต่ถ้าเป็นวัน Cheat Meal Day เราจะทานแคลอรี่อย่างต่ำ เริ่มตั้งแต่ 15,000 แคลอรี่ขึ้นไป ต่อวันเลยทีเดียว        ต้องขอบอกก่อนว่า ไม่ใช่นักเพาะกายทุกคนหรอกนะครับ ที่จะจัดให้มี Cheat Meal Day  คือนักเพาะกายบางคนเขาจะกินแต่ Clean Meal ทุกมื้อจนขึ้นประกวดเลย ( ซึ่งผมจัดไว้ให้อยู่ใน รูปแบบที่ 1 ตามที่พูดมาข้างบนนี้ ) / และนักเพาะกายพวกนี้ ( คือพวกที่ทานตามรูปแบบที่ 1 ) ก็ประสบความสำเร็จในการประกวดด้วย คือแชมป์เพาะกายหลายคน ก็เป็นแบบพวกทานตามรูปแบบที่ 1 นี้แหละ        "แต่" ก็มีแชมป์เพาะกายหลายคน ที่จัดให้มี Cheat Meal Day แล้วก็ประสบความสำเร็จด้วยเช่นกัน ( ซึ่งผมจัดไว้ให้อยู่ใน รูปแบบที่ 2 ตามที่พูดมาข้างบนนี้ ) / นักเพาะกายรูปแบบที่ 2 นี้ มีความเห็นว่า ถ้ากินแต่ Clean Meal ทุกมื้อ ทุกวัน  ร่างกายก็จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ จนมีศัพท์เรียกนักเพาะกายที่ทานตาม รูปแบบที่ 1 ว่า "ซอมบี้"        นักเพาะกายที่ทานตามรูปแบบที่ 2 ก็เลยมีความคิดว่า ใน 1 อาทิตย์ ( ที่อยู่ในช่วงไดเอท ) ควรจะมีสัก 1 วันที่ทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆบ้าง เพื่อเป็นการ "กระตุ้น" ระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย / และวันที่เราทานอาหารเพื่อ "กระตุ้น" ระบบเผาผลาญอาหารของเรานี้ ก็คือวันที่เรียกว่า Cheat Meal Day          คราวนี้ เรามาดูตัวอย่างการทานในรูปแบบที่ 2 กันดูนะครับ โดยเป็นตารางการทานอาหารของคุณ Dwayne Johnson หรือที่เรารู้จักในชื่อ "The Rock" สมัยเป็นนักมวยปล้ำนั่นเอง        แม้ว่าคุณ Dwayne จะไม่ได้ขึ้นประกวดเพาะกาย แต่เขาก็จะถ่ายทำหนังเรื่อง Herculean  ดังนั้น เขาก็ต้องเข้าสู่ระบบการไดเอทแบบนักเพาะกายเช่นกัน ( คือหลักการเดียวกัน ) / เพียงแต่ว่า คุณ Dwayne เลือกที่จะทานไดเอทในรูปแบบการทานที่ 2  คือจัดให้มี Cheat Meal Day แซมอยู่ด้วย        ข้างล่างนี้ เรามาดูอาหารไดเอทของคุณ Dwayne กันก่อน ซึ่งเขาจะทานวันละ 6 มื้อ ทุกวัน / มาดูในวีดีโอข้างล่างนี้กันครับ

Dwayne Johnson's 'Herculean' meal plan แจ้งวีดีโอเสีย ( คลิ๊ก )

จากที่เราดูในวีดีโอข้างบนนี้ เราก็จะเห็นรายการอาหารคร่าวๆเฉพาะที่เป็นส่วนของการไดเอทของคุณ Dwayne แล้วนะครับ / ซึ่งผมก็จะไม่แจงรายละเอียดว่ามีอะไรบ้าง เพราะว่าเวบหน้านี้ เป็นเวบที่อธิบายในส่วนของ Cheat Meal Day ดังนั้น ถ้าจะให้แจงว่ามีอะไรบ้าง ผมก็จะขอแจงเฉพาะในส่วนของวันที่เป็น Cheat Meal Day เท่านั้น

team-wild.com

ข้างบนนี้ ก็คือวันที่เป็น Cheat Meal Day ของคุณ Dwayne นะครับ ซึ่งรายการอาหารก็จะเป็นดังนี้          มื้อเช้า - แพนเค้ก ขนาดใหญ่ 12 ชิ้น / ( Breakfast : 12 Large Pancakes )        มื้อว่าง ( คือประมาณ 10.00 น. ) และมื้อกลางวัน - ขนมบราวนี่ 16 ชิ้น และนม "โอ" มิลล์ 1 แก้วใหญ่ / ( Snack and Lunch : 16 Brownies with 1 Large glass "O" Milk )        มื้อเย็น - เปปเปอโรนี พิซซ่า ขนาดใหญ่ จำนวน 4 ถาด / ( Dinner : 4 Large & Fresh Peperoni Pizzas )        พอพ้นวัน Cheat Meal Day แล้ว ในวันถัดไป คุณ Dwayne ก็จะต้องกลับไปทานอาหารไดเอทตามปกติเหมือนเดิม เหมือนที่เห็นในภาพวีดีโอข้างบนน่ะครับ  ซึ่งรสชาติจะจืดชืด และได้กินเพียงปริมาณน้อยๆด้วย ( หมายถึงรายการอาหารไดเอท ) เพื่อรักษาระดับแคลอรี่ให้ต่ำๆเอาไว้ กล้ามจะได้ชัดๆ / ดังนั้น เราจึงเห็นได้ว่า พอถึงวัน Cheat Meal Day แต่ละครั้ง พวกนักเพาะกาย หรือแม้แต่คุณ Dwayne เอง เขาก็จะเริงร่าเป็นพิเศษ ที่ได้ผ่อนคลาย คือได้กินของที่อร่อยๆด้วย และยังได้กินในปริมาณที่เต็มคราบอีกด้วย

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -