Webmaster ตอบปัญหา   การฝึก - ตารางฝึก * * * ผมขอทราบเกี่ยวกับวิธีการทำตารางฝึกของ Webmaster ครับ * * * สงสัยเรื่องการหายใจในการออกกำลัง 11 ท่า * * * อยากทราบเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะเล่นกล้ามครับ * * * ถามเรื่องการดันพื้น ( Push up )  * * * ที่บ้านมีดัมเบลล์อยู่แค่ 1 คู่ เพราะผู้ปกครองไม่ซื้ออย่างอื่นให้ จะเล่นอะไรได้บ้าง  * * * ทำไมถึงไม่ควรใช้ท่า pull over และท่าซิทอัพครับ * * * เคยอ่านเจอว่า ก่อนเล่นกล้ามจะต้องยืดกล้ามเนื้อและวอร์มก่อนทุกครั้ง ต้องทำอย่างไรบ้างครับ * * * ท่าบริหารมีแต่ชื่อภาษาอังกฤษ ทำอย่างไรจะเข้าใจง่ายๆครับ * * * เห็นคนในโรงยิม และนิตยสาร มีกล้ามเนื้อชัด และเห็นเส้นเลือดชัดกว่าผม อยากจะได้บ้าง * * * ผมเล่นกล้ามแล้วจะเล่นบอล , บาส , ว่ายน้ำ หรือ เทนนิส ด้วยได้ไหมครับ  * * * การเล่นกล้ามในแต่ละวัน เวลาตอนไหนถึงจะเหมาะกับการเล่นกล้ามที่สุดครับ * * * เวลาบริหาร Barbell row หรือเวลาดึงข้อ พอครั้งท้ายๆในเซท จะรู้สึกปวดนิ้ว จนต้องวางน้ำหนักลงครับ มีข้อแนะนำไหมครับ * * * วิจารณ์ตารางฝึกที่เป็นแนวฟิตเนสมากเกินไป  * * * ขอทราบเกี่ยวกับการวอร์ม ,ช่วงพักระหว่างเซท ,ช่วงพักระหว่างเปลี่ยนท่าบริหาร ครับ * * * ข้อแนะนำในการใช้ตารางฝึกแบบ 3 วันหยุด 1 วัน * * * ตารางฝึกเพาะกายแบนเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ,ตารางฝึกที่เน้นความชัด , ตารางฝึกที่เน้นความแข็งแกร่ง ,ตารางฝึกสำหรับสุภาพสตรี แตกต่างกันอย่างไร   * * * ตารางฝึกที่พี่ทำให้ มีท่า Step up และท่า Lying torso raises ที่ผมไม่สะดวกทำในโรงยิมครับ  * * * ทำไม Webmaster แนะนำว่าไม่ต้องทำ Cool Down * * * จำนวนครั้งที่เราใช้ยก มีผลมากน้อยแค่ใหนในการพัฒนากล้ามเนื้อครับ