* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ    * * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ศัพท์เพาะกาย  /  ดัชนี-ศัพท์-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-S  /  การออกแรงเค้นไปที่กล้ามเนื้อ - Squeeze

สำหรับเรื่องการออกแรงเค้น ( Squeeze ) ที่ผมพูดถึงนี้ ก็คือในจังหวะที่เรา "หดกล้ามเนื้อ" จนถึงจุดสูงสุดแล้วนั้น แทนที่เราจะค้างจังหวะเอาไว้เฉยๆ ก็ให้เรา เกร็งกำลัง ไปที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นด้วยเลย ดังภาพข้างล่างนี้

( ภาพบน ) กล้ามเนื้อปีกอยู่ในลักษณะเหยียดอยู่

( ภาพบน ) กล้ามเนื้อปีกหดตัวเพื่อดึงบาร์เบลล์ขึ้นมา

( ภาพบน ) ในจังหวะนี้เอง ให้เราออกแรงเกร็ง ไปที่กล้ามปีกด้วยเลย ซึ่งจะมีผลทำให้กล้ามปีกต้องออกแรงมากกว่าปกติ ( มากกว่าการหดเกร็งธรรมดา )

จะเห็นได้ว่า ในท่าตัวอย่างข้างบนนี้ ลำพังแค่การหดเกร็งกล้ามเนื้อ ( Contract ) เพื่อยกบาร์เบลล์ขึ้นมาจากพื้นก็ทำให้เราเหนื่อยอยู่แล้ว แต่นี่ เรายังเพิ่มความโหดด้วยการออกแรงเค้น ( Squeeze ) ไปที่กล้ามเนื้อปีกอีก ยิ่งทำให้เราเหนื่อยขึ้นเป็นทวีคูณ แต่ความเหนื่อยที่เพิ่มขึ้นนี้ ย่อมหมายความว่ากล้ามเนื้อปีกได้รับการบริหารมากขึ้นกว่าปกติ จะทำให้กล้ามเนื้อปีก พัฒนาไปได้เร็วกว่าการบริหารแบบธรรมดาทั่วไปครับ

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก อย่าลืมช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ

- END -