จังหวะที่ 1 -
ยืนแยกขา ให้สะโพกเป็นแนวเส้นตรงเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง
,งอหัวเข่าเล็กน้อย ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
และให้หันหลังมือไปทางข้างหน้า ให้ดัมเบลล์มีตำแหน่งอยู่บริเวณด้านหน้าของ
"ต้นขาด้านหน้า" ของคุณ
จังหวะที่ 2
- ยกดัมเบลล์ขึ้นมา จนกระทั่งต้นแขนของคุณ "ขนาน" กับพื้น
จึงจะถือว่าเป็นจุดสูงสุด พยายามรักษา "แขนท่อนปลาย" ให้ชี้ลงพื้นเสมอ
และเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว จึงค่อยผ่อนลูกน้ำหนักลงมา
สำหรับท่าบริหารท่านี้ ควรใช้ขนาดน้ำหนักเดียวกันตลอดการบริหาร
(ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างเปลี่ยนเซท) |
