ท่านี้เป็นท่าบริหารหัวไหล่ด้านหน้า
และหน้าอกส่วนบนไปพร้อมๆกัน
จังหวะที่ 1 หงายมือถือบาร์ไว้
โดยให้มือทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่าตัวเอง
และหนีบศอกไว้ข้างลำตัวให้มากที่สุด
จังหวะที่ 2 ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
ยกให้ตัวบาร์ผ่านไหปลาร้าขึ้นมา โดยให้ห่างกระดูกไหปลาร้า ไม่เกิน 2
นิ้ว ตามภาพในจังหวะที่ 2
จังหวะที่ 3 ยกบาร์เบลล์ขึ้นไปตรงๆ โดยใช้แรงจาก
กล้ามหัวไหล่ด้านหน้า
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ) เมื่อเหยียดบาร์เบลล์ขึ้นไปสุดแล้ว
จะต้อง
ไม่ล็อคข้อศอก
(คลิ๊กเพื่ออ่าน) และจะหายใจออกหมดปอดพอดี
ผ่อนบาร์กลับลงมา พร้อมกับเริ่มหายเข้า
จนเมื่อบาร์ลงมาอยู่จุดต่ำสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี
แล้วนับว่า "1"
เริ่มบริหารซ้ำใหม่ตั้งแต่ต้น แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
