|
|
|
|
|
|
|
 เอาส้นเท้าลง
ให้ลงมากที่สุด
และเวลาเอาส้นเท้าขึ้น
ให้เอาขึ้นให้สูงที่สุด
นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 30 - 40
ครั้ง บริหารช้าๆ
เมื่อเขย่งสุดแล้ว
ให้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
แล้วออกแรงเกร็งกล้ามน่องด้วย หลังจากทำข้างซ้ายครบ
30
หรือเท่าที่คุณต้องการแล้ว
จึงเปลี่ยนมาใช้เท้าขวาทำ
เมื่อเสร็จเท้าขวาแล้ว
นับเป็น 1 เซท |
|
| - END - |
