(
ภาพบน
) คุณ Alexander Fedorov พูดว่า "ในท่านี้
เป็นการบริหารกล้ามปีกด้วยแขนทีละข้าง
สมมติว่าผมจะบริหารกล้ามปีกข้างขวาก่อน ผมก็จะนั่งกับพื้น แล้วเอา "เข่าขวา"
ยันกับพื้นไว้ / ส่วนขาซ้ายก็ตั้งไว้ด้านหน้า (
เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )
จากนั้นผมจะเอนตัวไปข้างหน้า แล้วใช้มือขวาจับไปที่ Handle โดย
Handle ดังกล่าว ต่อไว้กับ
ลูกรอกที่อยู่ระดับพื้น เพื่อจะเริ่มทำการบริหาร
เมื่อบริหารกล้ามปีกข้างขวาเสร็จแล้ว ก็เปลี่ยนมาบริหารกล้ามปีกข้างซ้าย
ด้วยการเปลี่ยนมาใช้มือซ้ายจับ Handle และสลับเอา "เข่าซ้าย"
ยันกับพื้นไว้ / ส่วนขาขวา ก็ตั้งไว้ด้านหน้า (
คือให้สลับตำแหน่งขากับตอนที่บริหารกล้ามปีกข้างขวานั่นเอง )
ท่านี้มีประโยชน์มากกว่าท่าอื่นตรงที่ว่า เวลาที่ผมเหยียดแขนตึงนั้น
กล้ามปีกของผมจะถูกเหยียดตึงอย่างเต็มที่ ( full
stretch ) / และเวลาที่ผมดึง Handle เข้ามานั้น
ผมสามารถดึง Handle ได้ไกลกว่าท่าอื่น ซึ่งทำให้กล้ามปีกของผม
หดเกร็งอย่างเต็มที่ ( full contraction
) ด้วยเช่นกัน
มันเป็นท่าที่มีระยะทางการเคลื่อนที่ไกลมาก (
Long range of motion )
ท่านี้คือท่าที่สร้าง
กล้ามเนื้อปีกส่วนนอก ให้กับผมได้โดยตรงเลยครับ"
( Webmaster - สำหรับท่าบริหาร
ผมมีวีดีโอให้ดูนะครับ
แต่เป็นการเอาวีดีโอของท่าที่ใกล้เคียงมาเปิดให้ดู (
ดังวีดีโอข้างล่างนี้ ) )
|
