จังหวะที่ 1 -
ให้เริ่มด้วยแขนซ้ายก่อน โดยถือดัมเบลล์ไว้ แล้วเอา
ต้นแขน
( คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
พาดไว้บนเบาะ
ส่วนมืออีกข้างหนึ่งจับไว้ที่ตัวเบาะเพื่อความสมดุลในการทรงตัว
จัดท่าทางให้ได้ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - เริ่มม้วนข้อ (
Curl )
ยกดัมเบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพใน
จังหวะที่ 2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
จากนั้นค่อยๆผ่อนลูกดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดใน
จังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps
ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วยแขนขวาทันทีโดยไม่พักก่อน
แล้วเริ่มนับซ้ำเป็น "1" "2" "3" จนครบอีก 10
Reps เท่ากับแขนซ้าย
จึงจะถือว่าจบ 1 เซท แล้วให้วางดัมเบลล์ลงที่พื้น พักระหว่างเซท 1 นาที
แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
