(
ภาพบน ) ในหลายๆยิมมีเครื่องมือชนิดนี้อยู่
ซึ่งมีหลายยี่ห้อเพราะทำมาจากหลายๆบริษัท เครื่องมือนี้
จะมีประสิทธิภาพมากแค่ไหน ก็ขึ้นกับวิธีใช้ที่ถูกต้องของคุณ หลักการก็คือ
ใช้สมาธิในการนำม้วนหน้าท้องแบบ
CRUNCH เพื่อนำกระดูกชายโครงกับกระดูกเชิงกราน เข้ามาหากันอย่างช้าๆ
อย่าทำเร็วเกินไป และเมื่ออยู่ในจังหวะที่หนึ่งตามรูป
คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อท้องออกให้มากที่สุด ปัญหาที่พบคือ
คุณอาจมีความยาวของช่วงลำตัวมากกว่าคนอื่น ผลที่ตามมาคือ
ยังไม่ทันที่จะยืดหน้าท้องในจังหวะที่ 1 ได้มากที่สุด ก็ปรากฏว่า
แผ่นน้ำหนักมันกระทบกันเสียแล้ว
ทำให้คุณไม่ได้ออกแรงในการยืดหน้าท้องในจังหวะที่ 1 ได้เต็มที่ (
เพราะไม่มีแรงต้านจากแผ่นน้ำหนัก
เนื่องจากแผ่นน้ำหนักมันกระทบกันไปแล้ว - webmaster )
ซึ่งมันจะไปลดชบวนการพัฒนากล้ามเนื้อท้องของคุณ
เทคนิคพิเศษ : สำหรับเครื่องมือตัวนี้
ตามปกติเราจะม้วนชายโครงเข้าหากระดูกเชิงกราน
แต่เราอาจประยุกต์เป็นท่าบริหารใหม่ได้อีก 2 ท่าคือ
ม้วนตัวเพื่อเอาชายโครงลงมาหากระดูกเชิงกราน (
หมายความว่า ให้กระดูกเชิงกรานอยู่กับที่ ) เป็นแบบที่ 1
ส่วนการบริหารแบบที่ 2 ให้กระดูกชายโครงอยู่กับที่
แล้วม้วนกระดูกเชิงกรานขึ้นมาแทน การบริหารสองแบบนี้
ทำให้กล้ามท้องคุณถูกบริหารสองมุม
อุปกรณ์สำหรับบริหารท่า Machine Crunch ก็มีอยู่หลายแบบนะครับ
ดังที่เห็นข้างล่างนี้
|
