จังหวะที่ 1 -
เอาบริเวณปลายน่องสอดไว้กับเบาะ ส่วนจะสอดเข้าไปลึกหรือตื้นแค่ไหนนั้น
ให้ดูที่
ท้องส่วนล่าง ของเราเป็นหลัก
คือต้องกะให้ปลายของท้องส่วนล่างของเรา
อยู่เลยพ้นเบาะที่อยู่บริเวณหน้าขาของเรา จากนั้นให้เอามือกอดอกไว้
หรือจะประสานมือกันไว้หลังท้ายทอยก็ได้
จังหวะที่ 2 -
โค้งร่างกายท่อนบนทั้งหมดลงมา พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
ส่วนจะลงมาต่ำเท่าไรนั้นก็แล้วแต่ความต้องการของเรา
ไม่จำเป็นต้องลงไปต่ำสุดก็ได้ อาจลงไปแค่ครึ่งทางของภาพใน
จังหวะที่ 2 ก็ได้
แต่เมื่อลงไปต่ำสุดเท่าที่เราต้องการแล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
จังหวะต่อไป -
ยกร่างกายท่อนบนกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อถึงจุดสูงสุดใน
จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
จังหวะต่อไป ทำซ้ำ จังหวะที่
2 โดยพอยกตัวขึ้นมาอีกครั้งก็นับว่า "2"
ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน reps ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ถึง 10 แล้ว
ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท จากนั้นจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
