|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-H / Hand on Bench Squat |
|
|
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
(
ภาพบน ) ท่านี้ ก็คือการบริหารท่า สควอช
(
Squat ) ด้วยมือเปล่านั่นเอง วิธีบริหารคือ  จังหวะที่ 1 -
ยืนให้ห่างจากเตียงยกน้ำหนักประมาณ 1 ฟุตครึ่ง โดยให้เท้าแต่ละข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่
และมือทั้งสองก็ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่เช่นกัน / แล้วเอามือวางไว้บนเบาะ จังหวะที่
2 - หย่อนตัวลงไปพร้อมกับ เริ่มหายใจเข้า
ให้หย่อนก้นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ / และให้ยกส้นเท้าขึ้น
เพื่อช่วยในการทรงตัวด้วย ( เหมือนที่เห็นตรงที่
ลูกศรสีแดง
ชี้อยู่ในภาพ จังหวะที่ 2 ข้างบนนี้ ) เมื่อหย่อนก้นลงถึงจุดต่ำสุด ( ตามภาพ จังหวะที่ 2 ในภาพข้างบนนี้ ) ก็จะ หายใจเข้าเต็มปอดพอดี จากนั้นให้ทำจังหวะต่อไปทันทีโดย "ไม่ต้องค้างจังหวะ" ใน จังหวะที่ 2 นี้
จาก จังหวะที่ 2 ( ที่ก้นอยู่ต่ำสุดนั้น
) ให้ยืนตัวตรงขึ้นมาพร้อมกับ เริ่มหายใจออก /
จนเมื่อกลับไปยืนอยู่ใน จังหวะที่ 1 ก็จะ หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารแล้วนับต่อไปเรื่อยๆ "2""3" จนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่น 8 Reps
แล้วพักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
|
| - END -
|
|
| * * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
/- - - แบบที่ 1 - - - /- - - แบบที่ 1 - - - - - - แบบที่ 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - แบบที่ 1 - - -
- - - แบบที่ 1 - - -
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
|
|
| :/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
| :/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
| :/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| * * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload
this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ
ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ
http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| :/ |
| :/ |
| รหัสภาพ |
| ( ภาพบน )
:/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
| (
ภาพบน ) |
| - END - |
| หน้าถัดไป |
| 1 > 2 > 3
> 4 > 5 > 6 |
|
|