|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-H / Hack Squat with Barbell |
| การเตรียมอุปกรณ์ |
|
|
| ( ภาพบน ) เตรียมแผ่นบาร์เบลล์ไว้รองส้นเท้าข้างละ 1 แผ่น |
 |
| ( ภาพบน ) หรือใช้ อิฐตัวหนอน รองส้นเท้าข้างละ 1 ก้อนก็ได้ |
 |
| (
ภาพบน
) จัดแผ่นบาร์เบลล์หรืออิฐตัวหนอน
วางอยู่ด้านหลังบาร์เบลล์แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ /
แล้วจึงเริ่มบริหาร ดังข้างล่างนี้ ... |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 - ยืนหันหลังให้บาร์เบลล์ แล้วย่อก้นลงจับบาร์เบลล์
จากนั้นให้ยืนขึ้นแล้วเอาส้นเท้าทั้งสองข้าง มาวางไว้บนแผ่นบาร์เบลล์
หรือก้อนอิฐ จัดให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
ปล่อยแขนลงตามปกติ ซึ่งคานบาร์จะอยู่บริเวณก้นของเรา
ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ย่อตัวลงไป ตามภาพใน
จังหวะที่ 2 จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
จึงหยุด |
 |
|
ยืดตัวกลับขึ้นไปยืนตรง เหมือน จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 8 Reps ถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
 |
|
Hack Squat with Barbell (www.trainatp.com) วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด |
|
| - END - |