จังหวะที่ 1 -
วางดัมเบลล์ 1 คู่ไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ จากนั้น ให้งอขาเอนสะโพก
เพื่อลงไปจับดัมเบลล์ทั้งสองลูกนั้นด้วยการคว่ำมือ
จังหวะที่ 2 -
เมื่อจะทำจังหวะที่ 2 นี้
ต้องรักษาแนวของหลังส่วนล่างให้เป็นแนวตรงตลอดเวลา
อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งเป็นอันขาด (
ต้นฉบับใช้คำว่า Without allowing your lower back to round )
จากนั้นให้ยืนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ที่ถืออยู่ในมือ
เมื่อยืนจนสุดแล้ว
ก็กลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 อีก แล้วนับ " 1 "
จากนั้นก็ยืนขึ้น
คือเข้าสู่จังหวะที่ 2
แล้วก็ย่อตัวลง
เพื่อกลับไปอยู่จังหวะที่ 1 อีก แล้วนับ " 2 "
ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครัั้งที่กำหนดไว้ใน 1 เซทนั้น
|
