จังหวะที่ 1 -
ใช้เตียงยกน้ำหนัก หรือเก้าอี้ที่สูงประมาณ 18 นิ้ว
จากนั้นหันหลังให้เตียงดังกล่าว
ย่อเข่าลงแล้วค่อยๆเอาเท้าขึ้นไปวางบนเตียงทีละข้าง
วางมือสองข้างลงบนพื้น
ให้ระยะห่างระหว่างมือเพียงพอที่จะให้หน้าอกแตะพื้นได้
จากนั้นก็เหยียดแขนจนสุด / เหมือนภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ให้เริ่มลดระดับตัวลงช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จังหวะที่ 3 -
คือจังหวะที่หน้าอกแตะกับพื้น
ซึ่งจะเป็นจังหวะที่เราหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
จากนั้น ให้ออกแรงดันตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งกลับมาอยู่ใน
จังหวะที่ 1 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
บริหารซ้ำต่อไปเรื่อยๆ นับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
ก็นับเป็น 1 เซท / ให้พักระหว่างเซท 2 นาที
แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
เทคนิค - ท่านี้ อาจใช้วิธีบริหารแบบไม่นับจำนวน
Rep / คือหมายความว่าให้ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรงจึงถือเป็น 1 เซท
|
