จังหวะที่ 1 นั่งลงที่บริเวณปลายเตียง
แล้วเอนหลังนอนลงไป มือทั้งสองข้างจับไว้เหนือศีรษะ
หรือจะจับไว้ที่เบาะบริเวณใต้ก้นก็ได้ งอเข่าไว้
ให้เท้าอยู่แนวระดับเดียวกันกับก้นของเรา ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ค่อยๆยกหัวเข่าเข้ามาหาหน้าอก พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนยกหัวเข่ามาเข้ามาหาตัวมากที่สุดแล้ว
ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1" ตามภาพในจังหวะที่ 2
ค่อยๆผ่อนหัวเข่ากลับลงอย่างช้าๆ
พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้ว
ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับในจังหวะที่ 2
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 20 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
