* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิกตรงนี้นะครับ "คลิกที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

- หน้า 1 -

ดัชนี-เกร็ดความรู้-ตารางฝึก  /  ดัชนี-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-9  /  หน้าแรก-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-9-A

การตอบปฏิเสธ ( ข้างล่างนี้ )        เมื่อจะมีการนัดหมายใดๆ บุคคลภายนอกมักจะเอาตัวเองเป็นหลัก ยกตัวอย่างเช่น หลังเวลางานของเขาคือ 17.00 น. เขาจะมีเวลาว่าง และนั่นแปลว่าเราก็ต้องมีเวลาว่างด้วย หรือวันหยุดราชการที่เขาไม่ต้องไปทำงาน เขาก็ต้องคิดว่าเราต้องว่างเช่นกัน แต่สิ่งเหล่านั้น ใช้ไม่ได้กับนักเพาะกายอย่างพวกเรา เพราะหลังเวลา 17.00 น.อาจจะเป็นเวลาเล่นกล้ามของเรา หรือวันหยุดราชการ ซึ่งตรงกับวันอังคาร ก็เป็นวันที่เราจะต้องบริหารกล้ามปีก และไทรเซบ  แล้วเราจะทำอย่างไร?        โรแลนด์   คิคคินเจอร์ ( Roland  Kickinger ) มิสเตอร์ออสเตรเลีย ( ภาพบน ) ให้ความเห็นไว้ว่า ความสำเร็จของนักเพาะกายขึ้นกับความมีวินัยในการฝึก และเมื่อเพื่อนสาว หรือญาติ นัดเราไปเที่ยวหรือทำธุระที่ตรงกับเวลาฝึกของเรานั้น ในความเห็นของเขาเหล่านั้น มองว่าไม่น่าจะเสียหายอะไรหากต้องหยุดฝึกสัก 1 วัน แต่สำหรับนักเพาะกายแล้ว มันจะทำให้ตารางฝึกที่เรียงลำดับไว้เป็นอย่างดี ต้องได้รับผลกระทบกันไปเป็นลูกระนาด อีกทั้งเมื่อมีครั้งที่ 1 ก็ต้องมีครั้งที่ 2 อีก ดังนั้นหากต้องมีการเลือกระหว่างแฟนของคุณกับตารางฝึก  เราควรให้น้ำหนักกับตารางฝึกมากกว่า และให้เขาเป็นฝ่ายปรับตัวเข้าหา เช่นนัดในช่วงเวลาที่เราไม่ได้ฝึกเป็นต้น แล้วควรจะพูดอย่างไร?        ไม่ต้องหาคำแก้ตัวอื่น เช่น พอดีติดธุระ หรือว่ารู้สึกไม่สบาย  แต่ควรพูดไปตรงๆว่า "ตามที่คุณนัดผมพรุ่งนี้ตอนหัวค่ำนั้น ผมไม่อาจไปได้ เพราะผมต้องบริหารกล้ามขาครับ" แรกๆคนฟังจะรู้สึกว่า เหตุผลฟังไม่ขึ้นเลย แต่เมื่อคบกันไปนานๆก็จะรู้ว่าเราเป็นนักเพาะกายที่มีจุดยืนของตนเอง ซึ่งแสดงออกถึงความมีวินัยของเรา ซึ่งนอกจากจะดู "แมน" มาก แล้ว มันยังทำให้คุณรู้จักควบคุมชีวิตของตัวเอง  ไม่ถูกทำให้เขวโดย ผู้อื่น ( เพื่อนเลวๆที่ชักชวนไปทานเหล้า ) หรือ สิ่งอื่น ( การพนัน ,การเที่ยวกลางคืน ฯลฯ ) ครับ

nowhavefun.com

ฝึกตอนเช้ากับฝึกตอนบ่าย อันไหนดีกว่ากัน        ข้อเท็จจริงก็คือว่า Phil Heath มิสเตอร์โอลิมเปีย 3 สมัย ฝึกตอน 7 โมงเช้า  /  ในขณะที่ Jay Cutler มิสเตอร์โอลิมเปีย 4 สมัย ฝึกตอนหัวค่ำ จนบางครั้งก็ฝึกตอนดึกเลยทีเดียว        นักวิจัยทดลองกับนักเพาะกายเพศชายจำนวน 10 คน โดยตั้งหัวข้อการวิจัยไว้ว่า การฝึกช่วงเช้า กับช่วงเย็น มีข้อแตกต่างกันอย่างไร? โดยคำว่า "แตกต่าง" ในที่นี้ ดูจากการที่ร่างกาย ผลิต ฮอร์โมนคอร์ติซอล ในช่วงไหน มากกว่ากัน        ผลการทดลองชี้ชัดเจนเลยว่า การฝึกช่วงเช้าและช่วงสายๆ  มีความแตกต่างเป็นอย่างมาก เมื่อเทียบกับการฝึกในช่วงเย็นจนถึงหัวค่ำ        คือ เมื่อนักเพาะกายที่ถูกทดลองได้เล่นกล้ามตอนเช้า หรือสายๆนั้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ออกมามากว่าฝึกช่วงเย็นจนถึงหัวค่ำ ( Webmaster - ซึ่งการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมานั้น เป็นสิ่งที่ไม่ดีนะครับ )        แต่นักวิจัยก็ทิ้งท้ายไว้นิดนึงว่า ขึ้นอยู่กับการกำหนดนาฬิการชีวิต ( Circaian rhythms ) ของเราด้วย        ( อ้างอิงจากหนังสือเฟล็กซ์ ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2557 หน้า เจ็ดสิบสาม )        Webmaster - อธิบายเพิ่มเติมอย่างนี้ครับ ถ้าเราถามด้วยคำถามแบบห้วนๆว่า ฝึกเวลาไหนดีกว่ากัน? คำตอบก็คือ ฝึกตอนเย็น หรือหัวค่ำดีกว่า เพราะร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล น้อยกว่าการฝึกช่วงเช้า หรือสายๆ        แต่หาก นาฬิการชีวิต คือความชินของคนๆนั้น ฝึกตอนเช้าอยู่แล้ว ร่างกายก็จะไม่มีผลเสียอะไร คือร่างกายก็จะไม่ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก เข้าใจนะครับ

- จบ -