* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"  


 

REVERSE  BARBELL  ROW 
( หรือเรียกว่า YATES ROW )
 

จังหวะที่ 1
 
จังหวะที่ 2

ท่านี้บริหารเหมือนท่า BARBELL ROW (คลิ๊กเพื่อดู) มีต่างกัน 2 ประการคือ

            1.ให้หงายมือทั้งสองข้างจับบาร์เบลล์

            2.หัวเข่าทั้งสองข้างอยู่ชิดกันตลอดเวลาที่บริหาร

            3.ดอเรียน  เยทส์ ผู้คิดค้นท่านี้ แนะนำว่าให้ยกหลังขึ้นทำมุม 70 องศากับพื้นห้อง จะทำให้อยู่ในตำแหน่งที่ยกน้ำหนักได้มากที่สุด และทำให้ กล้ามหลังส่วนล่าง เข้ามาช่วยออกแรงน้อยที่สุด (ซึ่งเป็นแง่ดี เพราะทำให้กล้ามปีกได้ออกแรงโดยลำพังเต็มที่)
 

ท่านี้ คิดค้นโดย ดอเรียน  เยทส์ (ภาพบน) จึงเรียกว่าท่า เยทส์ โรว์ (Yates Row)




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -