* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Leg Raise


       ท่าบริหาร Leg Raise เป็นท่าสำหรับบริหารบริเวณท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ / การยกขา ( Leg Raise ) มีหลายแบบ ยกตัวอย่างเช่น การยกขาขึ้นในขณะที่เหยียดขาตรงตลอดเวลา ,การยกขาแบบที่ตอนแรกเหยียดขาตรง แล้วในจังหวะที่กำลังยกขาขึ้น ก็งอหัวเข่า ,การนั่งเอนตัวบนม้าราบ แล้วยกขา ,การห้อยแขนอยู่กับราว แล้วยกขา ฯลฯ

       พูดง่ายๆก็คือว่า ถ้าต้นฉบับพูดว่า แชมป์บริหารด้วยท่า Leg Raise ก็หมายความว่า แชมป์คนนั้น อาจจะบริหารด้วยท่าใดท่าหนึ่งในรูปข้างล่างนี้



Bent - Knee Flat Bench Leg Raise



 
Flat Bench Leg Raise



 
Bent - Knee Incline Board Leg Raise 



 
Incline Board Leg Raise 



 
Hanging Leg Raise 



 
Bent - Knee Hanging Leg Raise 



 
Bent - Knee Vertical Bench Leg Raise 



 
Vertical Bench Leg Raise 



 
Partner - Assisted Leg Raise 



  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -