 |
จะบริหารท่านี้ ต้องมีอุปกรณ์ดังรูปด้านซ้ายนี้ก่อน |
|
|
VERTICAL BENCH LEG RAISES |
|
|
จะบริหารท่านี้ ต้องมีอุปกรณ์ดังรูปด้านซ้ายนี้ก่อน |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 ขึ้นไปอยู่บนอุปกรณ์ ปล่อยขาลงมาตรงๆ ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 เริ่มยกขาขึ้นไปข้างหน้าตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก
ยกขาขึ้นมาจนขนานกับพื้นแล้วจึงหยุดซึ่งเป็นจังหวะเดียวกับการที่หายใจออกหมดปอดพอดี
ค้างไว้ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อนขากลับมาสู่จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า
"1"
บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท ให้ลงจากอุปกรณ์ แล้วพักระหว่างเซท 2
นาทีจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
|
| -
END - |