* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

ภาพจาก bodybuilding.com

borntoworkout.com

( ภาพบน ) สำหรับท่า Jefferson Squats นี้ คุณ ไค กรีน ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ จะอธิบายการบริหารให้ฟังดังนี้นะครับ ( พูดไว้ในนิตยสาร Flex ฉบับเดือนเมษายน 2016 )        "ท่า Jefferson Squat เป็นท่าบริหารรุ่นโบราณ ที่ไม่ค่อยมีใครใช้กันแล้วในปัจจุบันนี้        แต่สำหรับผมแล้ว ผมมองว่าท่านี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ( หมายถึงตั้งแต่สะดือไล่ลงไปข้างล่าง ) ในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) ภาพจาก musclemecca.com

( ภาพบน ) เริ่มด้วยการยืนให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันมากๆ แล้วเอาบาร์เบลล์สอดไว้ใต้หว่างขา จากนั้นก็ใช้มือข้างหนึ่งจับบาร์ทางด้านหน้าของร่างกายคุณ และมืออีกข้างหนึ่งจับบาร์ทางด้านหลังของร่างกายคุณ

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) ภาพจาก flexonline.com

( ภาพบน )  จากนั้นจึงเริ่มย่อตัวลงต่ำ โดยคุณจะต้อง “เกร็งก้นเอาไว้ตลอดเวลา” ที่กำลังย่อตัวลงนี้ โดยย่อให้ก้นลงไปอยู่ในระดับต่ำสุดเท่าที่จะทำได้        สำหรับท่านี้ คุณควรใช้แผ่นบาร์เบลล์ขนาดเล็ก  คืออย่าให้มีน้ำหนักเกินแผ่นละ 25 ปอนด์ ( รวม 2 แผ่นก็เป็น 50 ปอนด์ – คือใส่เข้าไปในคานบาร์เบลล์ข้างละ 1 แผ่น ) เพื่อที่จะทำให้คุณสามารถหย่อนตัวลงได้ต่ำที่สุด        ที่ขอเน้นอีกอย่างหนึ่งก็คือ เวลาที่กำลังย่อตัวลงนั้น คุณต้องให้หัวเข่าชี้ออกทางด้านข้าง ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )        ท่า Jefferson Squat จะทำให้คุณได้บริหาร ก้น ,ต้นขาด้านหลัง และต้นขาด้านหน้าไปพร้อมๆกัน        และถ้าจะให้ผลดียิ่งขึ้น เมื่อบริหารท่า Jefferson Squat เสร็จแล้ว ก็ควรจะตามด้วยการบริหารด้วยอุปกรณ์ Adduction machine  มันจะทำให้กล้ามก้น และกล้ามสะโพกของคุณได้รับการบริหารดีขึ้นไปอีก"

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

 

- END -