* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"


Adductor seated machine 

( หุบขาเข้าหากัน )



matrixfitness.com 

* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

 ( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้มาจาก irongrif.com




* * * ท่าเตรียมพร้อม - นั่งในที่นั่งของอุปกรณ์ โดยกางขาทั้งสองข้างออก  /  ให้เอาบริเวณ "ขาด้านใน" ทั้งสองข้าง ( ที่กางอยู่นั้น ) แนบไปกับอุปกรณ์

       จากนั้น ก็ให้ขยับร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่านั่งอยู่ในสภาพที่มั่นคงดีแล้ว 


* * * จังหวะที่ 1 - ตอนนี้ ขาทั้งสองถูกกางอยู่ ( คืออยู่ในท่าเตรียมพร้อม ) จากนั้น เราก็เริ่มออกแรงไปที่ขาทั้งสองข้าง เพื่อ "ดัน" อุปกรณ์ ( ที่เราเอาขาพาดไว้นั้น ) ให้ "เข้าหากัน" พร้อมกับเริ่ม "หายใจออก"


* * * จังหวะที่ 2 - หุบขาทั้งสองข้าง "เข้าหากัน" ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  โดยเมื่อ "สุด" ของ จังหวะที่ 2 นี้แล้ว ( คือ หุบขาทั้งสองข้าง ให้เข้ามาชิดกันได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว ) ก็จะ "หายใจออก" หมดปอดพอดี  แล้วนับว่า "1"

       ค้างไว้ในตอนที่ สุด" ของ จังหวะที่ 2 นี้ ( คือค้างในจังหวะที่หุบขาทั้งสองข้างเข้าหากันได้มากที่สุดแล้ว ) ประมาณ 2 วินาที


* * * ค่อยๆกางขาทั้งสองข้างออกจากัน อย่างช้าๆ ( คือกลับไปสู่ จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ ) พร้อมกับเริ่ม "หายใจเข้า"


* * * เมื่อกลับมาอยู่ใน จังหวะที่ 1 อย่างสมบูรณ์แบบแล้ว ( คือกางขาออก จนเต็มที่แล้ว ) ก็จะ "หายใจเข้า" เต็มปอดพอดี


* * * บริหารซ้ำตั้งแต่ต้น จนเมื่อกลับไปสู่ จังหวะที่ 2 อีกครั้ง ก็นับว่า "2" นับเช่นนี้ไปเรื่อยๆเป็น "3" ,"4" ตามลำดับ จนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือว่าจบ 1 เซท แล้ว


       ให้พักเซท 2 นาที จากนั้นก็เริ่มบริหารในเซทต่อไป ด้วยการทำซ้ำตั้งแต่บรรทัดแรก ของคำอธิบายข้างบนนี้  


หมายเหตุ - จาก จังหวะที่ 1 มาถึง จังหวะที่ 2 นั้นให้ "หายใจออก" ครั้งเดียว  /  และจาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 ก็ให้ "หายใจเข้า" ครั้งเดียวเช่นกัน 




 

How to Use the Hip Adductor Machine 

โดย Mike P

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด




 

Seated Hip Adduction - Cybex Eagle Hip Ab/Ad 

โดย Cybex

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -


  



* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ 




 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 1 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 5 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 15 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
06 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
07 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
08 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
09 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
10 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
11 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
12 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
13 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
14 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
15 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 30 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
06 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
07 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
08 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
09 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
10 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
11 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
12 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
13 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
14 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
15 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
16 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
17 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
18 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
19 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
20 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
21 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
22 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
23 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
24 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
25 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
26 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
27 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
28 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
29 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
30 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










/  


- - - / - - -  



- - - / - - -  



- - - - - - - - - - - - - - - - - - -   

- - - / - - -  



- - - - - - - - - - - - - - - - - - -   

- - - / - - -  



    

- - - / - - -  



  

- - - / - - -  



      


             


                     


                           


  





      


              


                    




  


- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -  


  




:/

















:/


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *




:/











:/


      

      

      

      

      

      




:/


/  สวัสดีครับ * * * *

      

      

      

      

      

      


       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  




:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  








* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 









ชื่อจริง : Shawn Rhoden

นามแฝง : Flexatron

วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน 2518  /  April 2, 1975  /  ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี / หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.  ( ค.ศ.  )

สถานที่เกิด :  

ที่อยู่ปัจจุบัน :  

ความสูง : 175 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 10 นิ้ว

สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว  /  หน้าอก 56 นิ้ว  /  ต้นขา 34 นิ้ว  /  น่อง 19 นิ้ว  /  เอว 32 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ )  /  ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ )

จุดเด่นบนร่างกาย :  

ข้อมูลที่น่าสนใจ :  


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  








ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) )




ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  








* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *








   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 
 






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






 
จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )





 
จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )









วีดีโอข้างล่างนี้  /  ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

 

ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย )

โดย

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด









:/









 






:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน )







       ( ภาพบน )

      

      

      

      

      











- END -








หน้าถัดไป








1  ><  2  ><  3  ><  4  ><  5  ><  6  ><  7  ><  8  ><  9  ><  10  >< 

><  11  ><  12  ><  13  ><  14  ><  15  ><  16  ><  17  ><  18  ><  19  ><  20
 

><  21  ><  22  ><  23  ><  24  ><  25  ><  26  ><  27  ><  28  ><  29  ><  30 

><  31  ><  32  ><  33  ><  34  ><  35  ><  36  ><  37  ><  38  ><  39  ><  40 

><  41  ><  42  ><  43  ><  44  ><  45  ><  46  ><  47  ><  48  ><  49  ><  50 

><  51  ><  52  ><  53  ><  54  ><  55  ><  56  ><  57  ><  58  ><  59  ><  60