 ใช้
เตียงปรับหัวได้
ไม่มีที่ยกน้ำหนัก หรือถ้าไม่มี
ก็ใช้
เตียงปรับหัวได้ แบบมีที่ยกน้ำหนัก แทนก็ได้
ซึ่งถ้าความสูงไม่พอ ก็ให้หาก้อนอิฐมาวางเสริมให้สูงขึ้น
เพราะท่านี้เราจะยืนเล่น
จังหวะที่ 1 -
ให้เริ่มด้วยแขนซ้ายก่อน โดยถือดัมเบลล์ไว้ แล้วเอา
ต้นแขน วางบนเบาะเตียง
ส่วนมืออีกข้างหนึ่งให้จับไว้ที่ตัวเบาะเพื่อความสมดุลในการทรงตัว
จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะ Start ข้างต้น
จังหวะที่ 2 - เริ่มม้วนข้อ (
Curl )
ยกดัมเบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพในจังหวะ
Finish ข้างต้น ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
จากนั้นค่อยๆผ่อนลูกดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดใน
จังหวะที่
1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps
ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วยแขนขวาทันทีโดยไม่พักก่อน
แล้วเริ่มนับซ้ำเป็น "1" "2" "3" จนครบอีก 10
Reps เท่ากับแขนซ้าย
จึงจะถือว่าจบ 1 เซท แล้วให้วางดัมเบลล์ลงที่พื้น พักระหว่างเซท 1 นาที
แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
