Hammer Curls


northwaysmachinery.com


dagorhir.com

       ( 2 ภาพบน ) Hammer แปลว่า ฆ้อน ,ดังนั้น การจับลูกน้ำหนักแบบ Hammer ก็คือการจับลูกน้ำหนักเหมือนกับการกำด้ามฆ้อนนั่นเองครับ


 
topendsports.com

( ภาพบน ) ท่า Hammer คือการจับก้านดัมเบลล์ เหมือนจับด้ามฆ้อน


menshealth.com

       ( ภาพบน ) ถ้าเป็นการจับดัมเบลล์แบบ Hammer แล้วล่ะก็  เวลาที่ดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งที่เราเหยียดแขนลงสุด   ลักษณะการถือดัมเบลล์ ก็จะเป็นเหมือนการถือฆ้อน  คือฝ่ามือของเรา จะหันเข้าหาลำตัว ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )



menshealth.com

       ( ภาพบน ) แต่ถ้าเวลาเราเหยียดแขนแล้ว เราถือดัมเบลล์ให้หันฝ่ามือไปทางอื่น ( ไม่ได้หันเข้าหาลำตัว ) เหมือนที่เห็นในภาพข้างบน  อย่างนี้ ไม่ถือว่าเป็นการจับแบบ Hammer นะครับ

       สรุปตรงนี้ก่อนว่า เมื่อเราใช้คำว่า " Hammer Curl " มันก็คือการจับดัมเบลล์ หรือจับเชือก ด้วยวิธีจับแบบเดียวกับที่เราจับฆ้อน ( เหมือนในรูปที่อธิบายมาทั้งหมดข้างต้นนี้น่ะครับ )

       ย้อนกลับมาพูดเรื่องต้นฉบับภาษาอังกฤษกันก่อนครับ ตามปกติ เวลาพูดถึงท่า Hammer Curl  เขาจะต้องบอกรายละเอียดว่า นั่งหรือยืน ,และที่ว่านั่งนั้น  นั่งแบบหลังตรง หรือว่านั่งบนม้าเอียง ,และที่ว่าเป็นท่า Hammer นั้น ใช้อุปกรณ์อะไร ( เพราะมันใช้ได้ทั้งสองแบบคือ ดัมเบลล์ และเชือก )

       แต่ถ้าต้นฉบับบอกมาสั้นๆเลยว่า บริหารด้วยท่า Hammer Curl นั่นก็หมายความว่า ต้นฉบับพูดมาแบบกว้างๆว่า ให้จับอุปกรณ์ด้วยวิธีจับแบบถือฆ้อน ( แบบที่เห็นในรูปข้างบน ) เท่านั้น ส่วนรายละเอียดอย่างอื่น ( เช่นการนั่ง หรือยืน ฯลฯ ) จะทำอย่างไรก็ได้

       ดังนั้น ถ้าในต้นฉบับภาษาอังกฤษบอกว่า บริหารด้วยท่า Hammer Curl เพื่อนสมาชิกก็สามารถเลือกท่าใดท่าหนึ่ง ดังข้างล่างนี้ นำไปบริหารได้เลยครับ



 
( ภาพบน ) ยืนแล้วสลับยกดัมเบลล์ด้วยแขนทีละข้าง

ภาพจาก au.prime7.yahoo.com
 



 
( ภาพบน ) ยืนแล้วยกดัมเบลล์พร้อมกันด้วยแขนทั้งสองข้าง

ภาพจาก feelfirm.com
 



 
( ภาพบน ) ยืนแล้วสลับยกดัมเบลล์ด้วยแขนทีละข้าง
โดยยกแบบขวางด้านหน้าของลำตัว ( Cross-Body Hammer Curl )

ภาพจาก au.prime7.yahoo.com
 



 
( ภาพบน ) ยืนดึงเชือก โดยจับแบบ  Neutral Grip

 



 
( ภาพบน ) นั่งบนม้านั่ง แล้วยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันด้วยแขนทั้งสองข้าง

 



 
( ภาพบน ) นั่งบนม้านั่ง แล้วสลับยกดัมเบลล์ด้วยแขนทีละข้าง

ภาพจาก weighttrainingexercises4you.com
 



 
( ภาพบน ) นั่งพิงหลังบนม้าเอียง แล้วยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันด้วยแขนทั้งสองข้าง 

 



 

bodybuilding.com

       สองท่าข้างบนนี้ "ไม่" อยู่ในความหมายของคำว่า Hammer Curl นะครับ  เหตุผลก็เพราะว่า หากเอาท่า Hammer Curl ไปบริหารบน เบาะพรีชเชอร์  แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ก็จะต้องมีคำว่า Preacher อยู่ในชื่อท่าบริหารนั้นด้วย / ยกตัวอย่างเช่นสองท่าข้างบนนี้ มีชื่อเรียกดังนี้

       ท่าแรก ( ที่อยู่ด้านบนสุด ) ถูกเรียกว่า One - Arm Hammer Preacher Curl


       ท่าที่สอง ( ที่อยู่ถัดลงมาจากด้านบนสุด ) ถูกเรียกว่า Dumbbell Hammer Preacher Curl


 
Flex 

       ( ภาพบน ) เพื่อให้เกิดความเข้าใจได้ดียิ่งขึ้น  ผมขอให้เพื่อนสมาชิกลองดูตารางบริหารกล้ามไบเซบของคุณ เดกเธอร์  แจ็กสัน ข้างบนนี้นะครับ

       จะเห็นได้ว่า เดกเธอร์ บริหารท่า Hammer Curl เป็นท่าที่สอง ( ตรงที่ ลูกศรสีเขียว ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ )

       แล้วต่อมาในตารางฝึก เดกเธอร์ ถึงจะบริหารท่า Preacher Curl เป็นท่าที่สาม ( ตรงที่ ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ )

       นั่นก็หมายความว่า "การตีความ" ของพวกแชมป์ เขาจะแยกการบริหารด้วยเบาะพรีชเชอร์ ออกมาจากการบริหารท่า Hammer Curl

       คือหมายความว่า ถ้าใช้ดัมเบลล์ หรือเชือก มาบริหาร โดยรจับแบบ Neutral Grip แล้วบริหารแบบ Hammer Curl  ท่านั้น ก็จะถูกเรียกว่า Hammer Curl

       แต่ถ้า เอาดัมเบลล์ หรือเชือก มาบริหาร โดยจับแบบ Neutral Grip เหมือนเดิม แต่นำเอาเบาะพรีชเชอร์มาร่วมบริหารด้วย  แม้จะบริหารแบบ Hammer Curl เหมือนเดิม แต่ท่านั้น ก็ "ไม่ถูกตีความ" ว่าเป็น Hammer Curl / แต่จะถูกตีความว่าเป็น Preacher Curl นะครับ

       คือหมายความว่า ในตารางฝึกของเดกเธอร์นั้น ท่าที่สอง เดกเธอร์ อาจจะบริหารด้วยท่า Standing Hammer Curl  ( คลิ๊ก )

       แล้วพอ ท่าที่สาม เดกเธอร์ ก็อาจจะบริหารด้วยท่า One - Arm Hammer Preacher Curls  ( คลิ๊ก )

       จะเห็นได้ว่า ทั้งในท่าที่สอง และท่าที่สามนั้น เดกเธอร์ ก็จับดัมเบลล์แบบ Neutral Grip เหมือนกัน   "แต่" ในท่าที่สอง จะถูกเรียกว่าเป็นการบริหารแบบ Hammer Curl  และในท่าที่สาม จะถูกเรียกว่าเป็นการบริหารแบบ Preacher Curl ทั้งๆที่ก็เป็นการจับแบบ Neutral Grip เหมือนกับในท่าที่สอง 

       ที่ผมต้องอธิบายเรื่องนี้ ก็เพราะว่ามีหลายคนที่ เถียงว่า ท่า One - Arm Hammer Preacher Curls ก็คือท่า Hammer Curl อย่างหนึ่ง

       ก็ถ้ามันเป็นอย่างนั้นจริง แล้วสมมติว่า เดกเธอร์ บริหารท่าที่สอง ด้วยท่า Standing Hammer Curl  ( คลิ๊ก )

       แล้ว เดกเธอร์ ก็บริหารท่าที่สาม ด้วยท่า One - Arm Hammer Preacher Curls  ( คลิ๊ก

       อย่างนี้ ตารางฝึกกล้ามไบเซบของเดกเธอร์ ก็ต้องออกมาเป็นอย่างข้างล่างนี้ สิครับ

       ท่าที่ 1 คือ ท่า EZ-bar Curl


       ท่าที่ 2 คือ ท่า Hammer Curl


       ท่าที่ 3 คือ ท่า Hammer Curl ( เพราะคุณไปตีความว่า ท่า  One - Arm Hammer Preacher Curls  คือท่า Hammer Curl อย่างหนึ่ง )


       แต่ตารางฝึกของเดกเธอร์ ไม่ได้เขียนอย่างนั้น ( ลองมองย้อนกลับขึ้นไปอีกทีนะครับ ) คือเขาเขียนว่า

       ท่าที่ 1 คือ ท่า EZ-bar Curl


       ท่าที่ 2 คือ ท่า Hammer Curl


       ท่าที่ 3 คือ ท่า Preacher Curl  ( เพราะสากลนิยมทั่วโลก เขาตีความว่า เมื่อบริหารท่า Hammer Curl บนเบาะพรีชเชอร์เมื่อไร ก็จะเรียกท่าบริหารนั้นว่า Preacher Curl ทันที )


       คือถ้าคุณจะเถียงผมว่าท่า One - Arm Hammer Preacher Curls ก็คือท่า Hammer Curl อย่างหนึ่ง คุณก็เชื่อของคุณไปคนเดียวเถอะครับ / ทั่วโลก เขาไม่ได้ตีความแบบคุณ  ไม่อย่างนั้น คุณจะได้เห็นตารางฝึกไบเซบของ เดกเธอร์ แจ็กสัน เป็นแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ได้อย่างไรล่ะครับ




- END -