* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


 

ONE - ARM HAMMER PREACHER CURL
 

จะบริหารท่านี้ได้  ต้องมีเบาะพรีชเชอร์ตามภาพข้างซ้ายนี้ก่อน


 

จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

ท่านี้เป็นท่าบริหาร กล้ามบราชิเอลิส

จังหวะที่ 1 ให้เริ่มด้วยแขนซ้ายก่อน โดยถือดัมเบลล์ไว้ แล้วเอา ต้นแขน (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) พาดไว้บนเบาะ  หันฝ่ามือให้นิ้วโป้งตั้งขึ้น ส่วนมืออีกข้างหนึ่งจับไว้ที่ตัวเบาะเพื่อความสมดุลในการทรงตัว จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 เริ่มม้วนข้อ (Curl) ยกดัมเบลล์ขึ้นมาตรงๆอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องหมุนข้อมือ พร้อมกับหายใจออก จนดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพในจังหวะี่ 2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี

จากนั้นค่อยๆผ่อนลูกดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดในจังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วยแขนขวาทันทีโดยไม่พักก่อน  แล้วเริ่มนับซ้ำเป็น "1" "2" "3" จนครบอีก 10 ครั้งเท่ากับแขนซ้าย จึงจะถือว่าจบ 1 เซท แล้วให้วางดัมเบลล์ลงที่พื้น พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



 - END -