TUVA ตอบปัญหา

    ถ้าเก่งคณิตศาสตร์คงพอจะเดาได้นะครับว่าจะต้องมีตารางฝึกกี่แบบ ยกตัวอย่างเช่น 1 คนมี 10 อุปกรณ์ ,คนที่ 2 มี 1 อุปกรณ์ที่เหมือนคนที่ 1 ส่วนที่เหลือไม่มี หรือไม่เหมือนเลย ก็ต้องทำตารางฝึกอันใหม่ขึ้นมา ,พอคนที่ 3 มีอุปกรณ์เหมือนคนที่ 1 จำนวน 1 ชิ้น(ที่ไม่ใช่ชิ้นเดียวกับคนที่ 2 มี) ส่วนที่เหลือไม่มี หรือไม่เหมือนเลย ก็ต้องทำตารางฝึกอันใหม่ขึ้นมา เป็นอย่างนี้ไล่ไปเรื่อยๆ ซึ่งคุณก็คิดว่าอย่างมากทำต้นแบบออกมาก็แค่ 30 แบบเท่านั้นใช่ไหมครับ แต่ยังไม่หมดแค่นั้น สมมติว่าคนที่ 11 มีอุปกรณ์ชิ้นที่ 3 กับชิ้นที่ 5 เหมือนกับคนที่ 1 อันนี้ก็ต้องเริ่มทำใหม่แล้ว เพราะในวงจรแรกเหมือนกันแค่ 1 ชิ้นใช่ไหมครับ ,คนที่ 12 มีอุปกรณ์ชิ้นที่ 7 และชิ้นที่ 9 และชิ้นที่ 10 เหมือนกับคนที่ 1 แต่ที่เหลือไม่มี ก็ต้องทำใหม่ คิดอย่างนี้ไล่ไปเรื่อยๆมันจะออกมาหลายพันแบบครับ จึงหมดสิทธิที่จะทำรอไว้ล่วงหน้าเลยครับ ต้องรอข้อมูลจากเพื่อนสมาชิกมาแล้วจึงเริ่มทำเป็นคนๆไป นั่นคือคุณกำลังใช้เวลาของผมในแต่ละวันที่จะทำงาน ,ดูแลคนในครอบครัวของผม ,หาความสุขส่วนตัว หมดไปกับการทำตารางฝึกให้คุณนั่นเอง ซึ่งผมก็เต็มใจทำให้นะครับ เพราะการทำตารางฝึก 1 อันมันก็เหมือนทำงานศิลปะที่ผมชอบขึ้นมา 1 ชิ้น ถึงจะกินเวลาส่วนอื่นไปแต่การทำด้วยความรักความชอบมันก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ เพียงแต่ขอให้คุณรู้คุณค่าของมันเท่านั้นผมก็พอใจแล้ว

    ตอนนี้ก็คงพอทราบแล้วนะครับว่า การจะทำตารางฝึกแต่ละอันมันยากขนาดไหน สำหรับตัวผมเอง อยากจะแนะนำว่า ไม่ควรใช้ข้ออ้างที่ว่า ถ้าได้ตารางฝึกจากผมแล้วจึงค่อยเริ่มบริหารนะครับ เพราะว่าจริงๆแล้ว ความรู้ในเวบไซท์ผมก็ครบถ้วนอยู่แล้ว ซึ่งพวกนักเพาะกายดังๆ เขาก็มักจะบอกตารางฝึกให้ด้วยทุกครั้ง ไม่ได้เป็นความลับอะไรนะครับ เราควรจะพึ่งตัวเองก่อนครับ

     สาเหตุที่ ไม่อยาก ทำตารางฝึกให้

    ย้อนกลับไปหลายปีก่อน ผมเคยทำตารางฝึกให้เฉพาะตัวบุคคลเลย และยังเปิดหน้าเวบฟรีให้ 1 หน้าสำหรับติดตามผลการฝึกตามตารางจากเพื่อนสมาชิกแต่ละท่านด้วย แต่ตอนหลังด้วยปัญหาเรื่องเงินทุน และการเสียความรู้สึกบางส่วน เช่น เคยมีผู้เขียนต่อว่าในกระดานข่าวว่า เขียนตารางฝึกเพื่อขายสินค้า (อาหารเสริม) นั่นเอง ผมก็ไม่รู้จะว่าอย่างไร เพราะตัวผมเองก็ใช้ยี่ห้อเดียวมาตลอด จะกำหนดในตารางฝึกให้ไปใช้ตัวอื่น ผมก็ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับตัวนั้นๆ ส่วนบางคน พอได้ตารางฝึกแล้ว ก็ไม่ฝึกจริงจัง เมลล์ไปถาม ก็ตอบกลับมาว่าไม่ค่อยมีเวลา ตอนนี้เลิกเล่นแล้ว จึงทำให้เสียความรู้สึกมาก และคิดว่าผู้ที่ถ่ายทอดความรู้อย่างเรา สงสัยจะตามใจลูกศิษย์มากเกินไปแล้ว แทนที่ลูกศิษย์จะเป็นฝ่ายมาขอร้องให้อาจารย์สอนวิชาให้ มันดูเหมือนความรู้ที่เราให้นั้นไม่มีค่า ต้องคอยเอาไปยัดเยียดให้เขา ก็เลยเข็ดขยาดมาจนถึงทุกวันนี้ และไม่ค่อยทำตารางฝึกให้ใครเลยครับ ตอนหลังยังมีคนมาขอมากเป็นหลักพันคน ทำให้แยกไม่ออกว่าคนไหนจะมาแบบเดิมที่เคยเจออีก เลยต้องมาระบุเงื่อนไขว่าจะต้องซื้อ อะมิโน 10000 กับทางเวบไซท์ จำนวน 3 กระป๋องขึ้นไปในคราวเดียวก่อน จึงจะพิจารณาว่าจะทำให้หรือไม่ เพื่อเป็นกุศโลบายว่า อย่างน้อย ถ้าออกแบบตารางฝึกให้ไปแล้ว ก็จะได้ไม่ทิ้งขว้าง เพราะไม่ได้มาง่ายๆ อีกทั้งถ้าเลิกฝึกไปตั้งแต่ยังทานอาหารเสริมไม่หมดทั้ง 3 กระป๋อง ก็จะเสียเงินฟรีไปนั่นเองครับ

     สาเหตุที่ อยาก ทำตารางฝึกให้

เคยคิดเอาว่า ถ้าคนติดตามข้อมูลในการเล่นกล้ามให้มากพอ เขาน่าจะถามเราว่า ควรจะเอาท่า BENCH PRESS (คลิ๊ก) หรือท่า INCLINE BENCHPRESS (คลิ๊ก) บริหารก่อนกัน แต่ที่ไม่มีใครถามก็เพราะในตารางฝึกของนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ทั้งหลายขึ้นต้นในวันบริหารหน้าอกด้วยท่า Incline Benchpress กันทั้งสิ้น และสิ่งนี้แหละคือปัญหา เพราะในเมื่อคนเข้าใจกันว่าจะต้องเอา Incline Benchpress ขึ้นก่อน เขาก็เลยไม่รู้ว่าจะถามอะไร แล้วก็ทำตามนั้นไปเลย ซึ่งความจริงแล้วไม่ใช่เลย ลองนึกภาพตามผมแล้วกัน สมมติว่าตอนนี้คุณอยู่ช่วงวัยรุ่นอายุ 16 - 18 ปีกำลังห้าวเพราะฮอร์โมนในตัวมันออกฤทธิ์ บิดาคุณที่อายุ 50 ปี มองคุณแล้วส่ายหัว แล้วต่อว่าต่างๆนาๆว่าทำไมทำตัวบ้าๆบอๆอย่างนี้ แล้วก็แนะนำคุณว่าที่ถูกแล้วควรจะทำตัวอย่างนี้ๆ (ตามมุมมองของคุณพ่อคุณ) แต่ประเด็นคือว่า ตอนที่คุณพ่อคุณอายุเท่าคุณ เข้าอาจจะบ้ากว่าคุณก็ได้ แต่เขา "ลืมไปแล้ว"

    เหมือนกับนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ทั้งหลาย "ลืมไปแล้ว" ว่าสมัยเริ่มเล่นนั้น ความหนาในระนาบกลาง ของ หน้าอก (ที่ต้องสร้างด้วย Benchpress เท่านั้น) คือสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่ปัจจุบันนี้เขาแนะนำคนอื่นว่าจะต้องเน้นการทำ Incline Benchpress (เพื่อสร้างอกในระนาบบน) ก่อนก็เพราะเขามีหน้าอกในระนาบกลางที่เต็มอยู่แล้ว แต่คนก็มักเชื่อเขา เพราะการที่เขามีดีกรีเป็นถึงนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ ดังนั้นสิ่งที่เขาพูดจึงน่าเชื่อถือ ก็เหมือนกับคุณพ่อของคุณที่ประสบความสำเร็จในชีวิตในช่วงอายุ 50 ปี ที่กำลังพยายามแนะนำคุณในวัย 16 - 18 ปี โดยอ้างความสำเร็จในชีวิตของเขาในปัจจุบันนั่นเอง

    สรุปในส่วนนี้ คือ ถ้าไม่ทำตารางฝึกให้คุณ คุณก็จะไปทำตามตารางฝึกของซูเปอร์สตาร์ที่ "ลืมไปแล้ว" สำหรับบางอย่างที่สำคัญ

รูปแบบแปลกๆอีกอันหนึ่ง เช่น สมมติว่าผมเป็นเจ้าของโรงยิม ที่จำเป็นต้องหาเลี้ยงชีพด้วยการรับเงินค่ามาใช้บริการจากเพื่อนสมาชิก สมมติว่าผมลงทุนไปกับ ม้ายกน้ำหนักแบบปรับหัวสูงได้ 2 ตัว และแบบ ปรับหัวต่ำได้ 1 ตัว เป็นเงินเรือนหมื่น เพื่อเอามาไว้ในยิมผม เสร็จแล้ว ด้วยการที่วงจรชีวิตของคนจะคล้ายๆกัน คือเลิกงานแล้วมายิมประมาณ 17.30 น. ปัญหาที่เกิดสำหรับสมาชิกที่จะมาเล่นหน้าอกคือทุกคนต่างรอคิวที่จะเล่นม้ายกน้ำหนักแบบปรับหัวสูงได้กันหมด โดยไม่มีใครเล่นแบบปรับหัวต่ำเลย ถ้าเป็นอย่างนี้เรื่อยๆ สมาชิกก็จะเห็นว่ายิมนี้รอคิวนาน ไปเล่นยิมอื่นดีกว่า คุณก็จะเสียโอกาสที่จะได้เงินจากสมาชิก และแล้วระหว่างที่คุณกำลังปวดหัว (ในฐานะเจ้าของยิม) อยู่นั้น ก็มีสมาชิกหน้าใหม่ เงอะๆงะๆเข้ามาหาคุณแล้วบอกว่า "พี่ๆ ช่วยออกแบบตารางฝึกให้ผมหน่อย เน้นหน้าอกนะ" ถามว่าสำหรับสมาชิกใหม่ที่ไม่ค่อยรู้อะไรนี้ กับความอยู่รอดของคุณที่ลงทุนไปกับเตียงหัวต่ำที่ไม่มีใครเล่นเลย คุณพอเดาออกไหมว่าผมจะทำตารางฝึกออกมายังไง?

    การบริหารท่า DECLINE BENCH PRESS หรือการยกน้ำหนักแบบหัวต่ำทั้งหลาย เพื่อไว้บริหารอกส่วนล่าง มีไว้สำหรับคนที่เล่นกล้ามมาไม่ต่ำกว่า 4 - 5 ปีเท่านั้น เรื่องพื้นฐานง่ายๆสำหรับคนที่เป็นอาจารย์ทั้งหลายจะไม่รู้เชียวหรือ     แต่ปัญหาคือ

    1.เพื่อความอยู่รอด เพราะลงทุนไปกับเตียงทั้งหมดหลายบาท ก็ควรจะให้คนที่มาเล่น ใช้กันให้ทั่วถึงทุกเตียง

    2.เพื่อไม่ให้เจ้าสมาชิกใหม่คนนี้ต้องไปต่อคิวกับเตียงปรับหัวสูง อันจะส่งผลกระทบทำให้คิวยาวขึ้น และคนอื่นๆจะพากันหนีไปเล่นที่อื่นกัน

    3.ใครจะไปรู้ว่าการเล่นกล้ามอกส่วนล่างเขามีไว้เล่นตอนที่เล่นกล้ามอกไปแล้ว 4 - 5 ปีเท่านั้น (นอกจากเรา)

    ดังนั้น ตารางฝึกที่คุณได้มา คุณก็จะได้ตารางที่บริหารหน้าอก โดยมีท่า DECLINE BENCH PRESS ติดมาด้วย ก็ด้วยเหตุผลสามข้อข้างต้นนี้ ทั้งๆที่คุณพึ่งมาจับลูกเหล็กครั้งแรกแท้ๆ แต่มีท่านี้เข้ามาได้ยังไง

    สิ่งเหล่านี้ เมื่อคุณไม่รู้ว่ามันเป็นปัญหา คุณก็ไม่ได้ถามผม และเมื่อไม่ได้ถาม ก็เลยเข้าใจว่าทางที่ทำอยู่นั้นถูกแล้ว ถ้าบังเอิญว่าวันหนึ่งคุณได้รู้ความจริงเหล่านี้จากผม คุณก็รู้สึกเจ็บใจและอาจเอาเรื่องแบบนี้ไปต่อว่าเจ้าของยิม แล้วพออ้างว่าได้ข้อมูลมาจากผม ปัญหาที่ตามมาก็คือ เจ้าของยิมบ้าง คนขายอาหารเสริมยี่ห้ออื่นบ้าง ก็ต้องผูกอาฆาตผมที่ผมเอาเรื่องไปตีแผ่

    สรุปในส่วนนี้ คือ ถ้าผมไม่ทำตารางฝึกให้คุณ คุณก็อาจกลายเป็นคนที่มีไว้สำหรับแก้ปัญหาทางด้านธุรกิจให้กับใครบางคน แล้วถ้าคุณมารู้ความจริงที่หลัง ผมก็อาจได้ศัตรูเพิ่มขึ้นอีก 1 คน (คือเจ้าของยิม) โบราณบอกไว้ว่ามีเพื่อนพันคนยังน้อยไป มีศัตรู 1 คนมันมากเกินไป

สิ่งที่ผมจะพูดไปตามตัวอักษรสีเขียวนี้ เมื่อคุณอ่านแล้วจะรู้เรื่องหรือเปล่าครับ?ลอง อ่านผ่านๆ ดูนะ ไม่ต้องซีเรียส ทำไมเอากล้ามไบเซบไปไว้วันเดียวกับวันบริหารอก ,ทำไมเอากล้ามไทรเซบไปไว้วันเดียวกับการบริหารปีก ไม่รู้หรือไงว่าเวลาเล่นหน้าอกน่ะ กล้ามไทรเซบก็ถูกบริหารไปพร้อมกันอยู่แล้ว แล้วไม่รู้หรือไงว่าขณะบริหารปีกน่ะ กล้ามไบเซบก็ถูกบริหารไปพร้อมกันอยู่แล้ว? ผมตอบว่า ผมรู้ว่าขณะที่บริหารหน้าอก กล้ามไทรเซบก็ถูกบริหารไปด้วย แต่ที่ในตารางฝึกของผม นำไบเซบมาบริหารต่อจากหน้าอก ก็เพราะมันไปอิงกับเรื่อง ความถี่ในการฝึก ,เรื่องความสดของกล้ามเนื้อในการฝึก เพราะทุกๆวันจันทร์ กล้ามเนื้อชิ้นแรกที่ถูกบริหารจะสดที่สุด และได้รับการพัฒนาได้ดีที่สุด ดังนั้น ผมจะต้องสลับไปทุกอาทิตย์ เพื่อให้กล้ามเนื้อชิ้นแรกที่ถูกบริหารวันจันทร์เปลี่ยนไปทุกอาทิตย์ เช่นวันจันทร์นี้เป็นหน้าอก ,วันจันทร์หน้าเป็นปีก วันจันทร์ถัดไปเป็นบ่า คราวนี้ พอจันทร์ไหนที่หน้าอกขึ้นก่อน หน้าอกก็จะถูกบริหารอีกครั้งในวันศุกร์ แต่จันทร์ไหนที่เอาปีกขึ้นก่อน ก็จะทำให้การบริหารหน้าอกในอาทิตย์นั้นมีครั้งเดียว ดังนั้นเมื่อเอากล้ามไบเซบไปอิงกับการเล่นกล้ามอก ผลดีที่ได้รับคือ

      1.เหมือนกับอาทิตย์นั้น (ที่มีการเล่นหน้าอกครั้งเดียว) ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน อาทิตย์นั้นคุณก็สามารถเล่นแขนได้ถี่ขึ้น เพราะคุณได้รับการบริหารไทรเซบจากการเล่นอก และคุณได้รับการบริหารไบเซบจากท่าตามตารางฝึกที่ผมบอก แต่ถ้า คุณเอาไทรเซบไปรวมกับการเล่นอก แล้วอาทิตย์ไหนที่คุณเล่นอกครั้งเดียว ก็เท่ากับอาทิตย์นั้นคุณเล่นไทรเซบครั้งเดียวไปด้วย

      2.วิธีเรียงลำดับกล้ามเนื้อบริหารนี้ ผมเผื่อไปถึงการฝึกของคุณในอีกเป็นปีๆข้างหน้าด้วย เพราะตอนนั้น คุณจะได้รู้จักกับคำว่า Over train หรือการล้าเกินกำลังของกล้ามเนื้อ ตอนนี้อาจยังไม่เห็นเท่าไร แต่เมื่อคุณฝึกหนักขึ้น หนักขึ้น หลายปีเข้า การบริหารไบเซบแต่ละครั้งของคุณอาจจะหนักมาก แล้วถ้าตามตารางคุณต้องฝึกไบเซบ (อย่างหนักหน่วง) อาทิตย์ละ 2 ครั้งทุกๆอาทิตย์ กล้ามไบเซบของคุณก็จะ Over train ในขณะที่ตามตารางของผม มันจะมีไขว้กันตลอด เช่นอาทิตย์นี้คุณได้ฝึกไบเซบ 2 ครั้ง อาทิตย์หน้าฝึกแค่ครั้งเดียว ดังนั้นอาการ Over train ก็ไม่มีโอกาสเกิดขึ้น และยังมีโอกาสฟื้นตัวได้มาก และยังได้ใช้หลักการ Confuse หรือการทำให้กล้ามเนื้อสับสน ป้องกันการเคยชิน เพราะถ้ากล้ามเนื้อเคยชินแล้วก็จะพัฒนาช้า คำว่าเคยชินก็คือ กล้ามเนื้อมันพยายามจำแล้วว่าในอาทิตย์หนึ่งจะเล่นกล้ามอะไรกี่ครั้ง แล้วมันก็จะสร้างมาตรการมาป้องกัน การสร้างมาตรการการป้องกันนี่แหละคือ "ความเคยชิน" ทำให้กล้ามคุณขึ้นช้า

    งงไหมครับ? อะไรคือ ความสดของกล้ามเนื้อ ,อะไรคือความถี่ของกล้ามเนื้อ ,อะไรคือ Over train อะไรคือ Confuse นี่ขนาดแค่อยากรู้ว่าทำไมต้องเอาไทรเซบมาบริหารต่อจากการเล่นปีก เรายังจะต้องใช้องค์ความรู้ละเอียดขนาดนี้ นี่ยังไม่รวมคำถามการเรียงลำดับกล้ามเนื้ออื่น ยังไม่รวมคำถามการเรียงลำดับท่าบริหารที่ใช้สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่แยกย่อยลงไปอีก งงใช่ไหมครับ?

    สรุปในส่วนนี้ คือ ถ้าผมไม่ทำตารางฝึกให้คุณ แล้วผมต้องมานั่งอธิบายยาวๆอย่างนี้กับกล้ามเนื้อทุกๆส่วน กับอุปกรณ์ทุกชิ้น กับเพื่อนสมาชิกทุกคนที่มีเรือนหมื่น มันก็ไม่ไหว   เหมือนกับถ้าลูกค้ามาร้านอาหารเต็มร้านแล้ว ถ้ากุ๊กต้องคอยออกมาอธิบายกับลูกค้าแต่ละคนว่าอาหารที่ทำให้ทานนี้ประกอบขึ้นมาจากอะไรบ้างมันก็คงเป็นไปไม่ได้ เพราะจะไปกระทบกับลูกค้ารายอื่นที่รอด้วย ดังนั้นถ้าจะทานอาหารให้อร่อย ก็ปล่อยให้เป็นหน้าที่กุ๊กเขาทำไปเถอะ ไม่ต้องมาถามว่าประกอบอาหารนี้ขึ้นมาอย่างไร    การทำตารางฝึกก็เช่นกันครับ ก็ปล่อยให้เป็นหน้าที่ผมทำตารางฝึกขึ้นมา โดยไม่ต้องมาอธิบายทีละรายการ ว่าทำไมต้องเอาอันนั้นต่ออันนี้ ทำไมท่านั้นต่อท่านี้ ทุกอย่างมีเหตุผลอยู่ในตัวแล้วทั้งสิ้น แต่เป็นเรื่องทรมานอย่างมากถ้าจะต้องมาแจงให้ทราบทีละชิ้น ทีละคน

    ที่พูดมานี้คือตัวอย่างเล็กๆน้อยๆสำหรับเหตุผลที่ว่า ทำไมคุณจึงควรใช้ตารางฝึกของผม และแน่นอนครับว่าคุณจะต้องมีความศรัทธาในตัวผมก่อน ถึงจะฝึกตามตารางได้ดี ขอให้คุณรู้เถอะว่าตารางฝึกที่ผมทำนั้น ไม่ใช่ทำได้ง่ายๆ และที่ต้องเรียกร้องความศรัทธาจากคุณก็เพราะว่าการสร้างกล้ามเนื้อนั้น มันไม่เหมือนการบวกเลข ที่ 1 บวก 1 เท่ากับ 2 มันต้องใช้เวลาในการสร้างเขาถึงได้เรียกว่า "เพาะกาย" ไงครับ   ดังนั้นหากคุณไม่ศรัทธาในตัวผม ในตารางฝึกของผม ประกอบกับความใจร้อน แล้วซ้ำร้ายไปโดนพูดยุแยงตะแคงรั่วเข้าอีก ก็จะเกิดความคิดว่า สงสัยจะมาผิดทางแล้วมั้ง? ขอให้เชื่อผมเถอะว่าองค์ความรู้ในเรื่องการเพาะกายของผมไม่เป็นรองใคร และถึงแม้จะมีคำพูดว่า "ถนนทุกสายมุ่งสู่กรุงโรม" คืออาจมีหลายเส้นทางที่จะไปสู่ความสำเร็จ แต่เชื่อเถอะว่าแนวทางของผมนี้ เป็นทั้งทางด่วน , ทางตรง และเป็นทางลัด อย่างที่สุดแล้วครับ

TUVA ตอบปัญหา
	ถาม ที่ในเวบ บอกว่ามีการขอตารางฝึกได้นั้น ผมขอทราบเกี่ยวกับวิธีการทำตารางฝึกของ webmaster ครับ