|
|
|
- หน้า 2- |
|
|
| ใช้ผลไม้กระป๋อง แทนดัมเบลล์ เพื่อบริหารท่า BENT - OVER LATERAL RAISE เพื่อบริหารกล้ามหัวไหล่ด้านหลัง |
|
|
| จับที่แขวนกระเป๋าเสื้อผ้าดังรูปข้างบน แล้วใส่หนังสือหรือสิ่งต่างๆเข้าไปในกระเป๋า จนได้น้ำหนักที่ต้องการ แล้วใช้บริหารท่า UPRIGHT ROW สำหรับบริหารหนอกคอ |
|
|
| ใช้กระป๋องใส่น้ำดื่มพลาสติก หรือแกลลอนน้ำมัน นำไปบรรจุน้ำ แล้วนำมาใช้แทนดัมเบลล์ในท่า ONE-ARM DUMBBELL ROW เพื่อบริหารกล้ามปีก |
|
|
| ใช้เป้สะพาย ใส่หนังสือ หรือแผ่นน้ำหนักเข้าไปให้มีน้ำหนักตามต้องการ แล้วใช้บริหารท่า CHINS WITH WEIGHT ได้ทั้งแบบคว่ำมือ และหงายมือ เพื่อบริหารกล้ามปีก |
|
- END - |
