Webmaster ตอบปัญหา

 
ถาม : ที่ในเวบ บอกว่ามีการขอตารางฝึกได้นั้น ผมขอทราบเกี่ยวกับวิธีการทำตารางฝึกของ webmaster ครับ 



ตอบ : ขั้นตอนการทำตารางฝึกมีดังนี้ครับ คือ

       1.ผมต้องดูก่อนว่าข้อมูลที่ส่งมาให้นั้น สมาชิกใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ถ้ามีแค่ดัมเบลล์ 2 ลูก ผมก็ต้องแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์พื้นฐานเพิ่ม คือต้องซื้อบาร์เบลล์และเตียงมาเพิ่มก่อน  แล้วค่อยให้ส่งข้อมูลมาใหม่ครับ

       เหตุผลก็เพราะว่า ผมไม่สามารถออกแบบตารางฝึกให้กับผู้ที่มีแค่ดัมเบลล์ได้น่ะครับ  อย่างน้อยคุณต้องมีเตียงยกน้ำหนัก ,บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ ผมถึงจะทำตารางฝึกให้ได้ ( ควรเป็นเตียงยกน้ำหนักแบบปรับหัวได้ )





  ( ภาพบน ) บันทึก ที่จดจากการฝึกจริงๆ


       2.หลังจากได้ข้อมูลอุปกรณ์มาแล้ว ผมก็จะเริ่มเขียนตาราง โดยยึดจาก "การปฏิบัติจริง" 

       ผมขอเล่าเกี่ยวกับเรื่อง "การปฏิบัติจริง" นี้ให้ฟังหน่อยนะครับ คือว่า ก่อนหน้านี้ ตอนสมัยที่ผมทำตารางฝึกให้เพื่อนสมาชิกสมัยแรกๆ  ผมทำในตอนที่ร่างกายของตัวผมเองอยู่ในสภาพฟิตสมบูรณ์  /  พอผมจดบันทึกการฝึกจาก "การปฏิบัติจริง" ( ในขณะที่ร่างกายผมฟิตสมบูรณ์นั้น ) ผมก็เลยระบุการใช้น้ำหนักลงไปในตารางฝึกตามที่ผมใช้จริง 

       ผลปรากฏว่าเมื่อเพื่อนสมาชิกได้รับตารางฝึกของผมไปแล้ว และปฏิบัติตามตารางฝึกนั้น เพื่อนสมาชิกท่านนั้นก็ทำตามไม่ไหว บางคนก็ท้อแท้จนเลิกไปเลย ( คือน้ำหนักของบาร์เบลล์ และดัมเบลล์ ที่ผมระบุลงในตารางฝึก มันหนักไปสำหรับเพื่อนสมาชิกท่านนั้น )

       ผมก็เลยต้องปรับเปลี่ยนวิธีเขียนตารางฝึกใหม่  ซึ่งวิธีที่ผมคิดค้นได้ก็คือ ผมต้องหยุดเล่นเกิน 6 เดือน เพื่อปรับสภาพตัวเองให้เหมือนคนไม่เคยเล่นมาก่อน  จากนั้น จึงเริ่มฝึกแบบคนที่ไม่เคยเล่นกล้ามมาก่อน แล้วจดบันทึกน้ำหนักบาร์เนลล์ ,ดัมเบลล์ที่ใช้  /  บันทึก จำนวนเซท ,จำนวน Reps ,ระยะเวลาการพักเซท ,การเรียงลำดับท่า ฯลฯ ใหม่ทั้งหมด

       ซึ่งเรื่องแบบนี้ผมค่อนข้างจริงจัง ( หมายถึง เรื่องการบันทึกจาก "การปฏิบัติจริง" ) อย่างเช่นเมื่อหลายปีก่อนนั้น มีคนอีเมลมาถามว่าอยากเพิ่มน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ต้องทำอย่างไร ผมก็ทดลองด้วยตัวเองทันที โดยทานไข่ลวกประมาณ 18 ใบต่อวัน พร้อมกับการบริหารอย่างหนักและการใช้อาหารเสริม  ปรากฏว่าน้ำหนักขึ้นเกือบ 20 กก.ในเวลา 6 เดือน ซึ่งเมื่อทดลองด้วยตัวเองแล้ว จึงบอกคำตอบให้เพื่อนสมาชิกไป  /  แต่ผลเสียที่ตามมาสำหรับตัวผมเอง ในภายหลังก็คือ พอดีย้ายที่ทำงาน และทำงานหนักขึ้น เวลาออกกำลังแทบไม่มีเลย ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากมากๆ แต่สิ่งที่ภูมิใจก็คือ ได้ตอบปัญหาให้เพื่อนสมาชิกด้วยการทดลองกับตัวเองนั่นเอง 


ว่าด้วยเรื่องแหล่งความรู้ที่ใช้

       เวลาที่เพื่อนสมาชิกดูในตารางฝึก ( หมายถึงในกรณีที่ได้รับตารางฝึกจากผมไปแล้ว )  เพื่อนสมาชิกเห็นแต่ตัวหนังสือที่เขียนบอกไว้ว่า วันไหนบริหารท่าอะไร จำนวนเซท จำนวน Reps เท่าไร  ซึ่งเนื้อหาในตารางฝึกที่ผมเขียนนี้ ดูแล้วก็เหมือนว่าการเขียนตารางฝึกนั้นไม่ได้ยากเย็นอะไร  แค่นั่งเทียน ( มั่ว ) เขียนเอาก็ได้  /  แต่ความจริงแล้ว มันไม่ใช่อย่างที่คุณคิดหรอกนะครับ

       การที่คุณเห็นตัวหนังสือต่างๆในตารางฝึกของผม  กว่าที่จะกลั่นกรองเขียนออกมาได้นั้น มันต้องอิงความรู้จากหลายแหล่งด้วยกัน  ซึ่งมีดังนี้นะครับ ... ( ข้างล่างนี้ )



ตำราเกี่ยวกับเรื่อง บุคลิกภาพ ,การเข้าสังคม
ตำราภาษาไทย เกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งเก่าและใหม่
ตำราเกี่ยวกับโภชนาการ ,วิตะมิน ,สารอาหาร
นิตยสารมัสเซิล แอนด์ฟิตเนส ตั้งแต่ปี พ.ศ.2524 จำนวน 160 เล่ม
นิตยสารเฟล็ก ตั้งแต่ ปี พ.ศ.2537 จำนวน 53 เล่ม
  นิตสารเพาะกายต่างประเทศรุ่นเก่า  ยี่ห้อต่างๆ เช่นมัสเซิลมีเดีย ,มัสเซิลดีวีลอปเม้นท์ ฯลฯ จำนวน 138 เล่ม ( เป็นหนังสือรุ่นเก่า ที่ผมติดตามไปซื้อจากร้านขายหนังสือเลหลัง ,คนขายเขายฉีกหน้าปกออก - สำหรับการขายเลหลังน่ะครับ )
นิตยสารเพาะกายทุกเล่มในห้องสมุด ที่ไม่สามารถหาซื้อได้ ผมจะ ถ่ายเอกสาร เก็บไว้เกือบทั้งเล่ม ( ไม่ถ่ายหน้าโฆษณา เพราะเปลืองพื้นที่หนังสือ ) ประมาณ 85 - 90 เล่ม
นิตยสารเพาะกายในไทย ตั้งแต่ปี พ.ศ.2508 จำนวน 84 เล่ม
ความรู้จากวีดีโอต่างประเทศ ประมาณ 70 ม้วน โดยได้รับความอนุเคราะห์ให้ยืมต้นฉบับโดย คุณประธาน   คงแนวดี  ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน  อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130
คู่มือเพาะกาย ไวเดอร์ซิสเท็ม จำนวน 2 เล่ม หนา 109 หน้า หาซื้อไม่ได้ จึงต้องขอถ่ายเอกสารมาจาก อาจารย์ พันเอก สมบูรณ์ ครับ
ภาพแขวนตามโรงยิมต่างๆที่ผมไปขอถ่ายเอกสาร รวบรวมแล้วแยกส่วนบริหารไว้เป็นหมวดๆ  เป็นจำนวน 10 กว่าเล่ม
ชาร์ตภาพขนาดใหญ่ ( 6 เท่าของกระดาษ เอ 4 ) ที่ต้องใช้เครื่องถ่ายเอกสารแบบพิเศษ จำนวน 12 แผ่น ที่ไปขอถ่ายจาก อาจารย์ พันเอกสมบูรณ์
หนังสือของ อาจารย์นพคุณ  วันแต่ง จำนวน 6 เล่ม ( ซื้อมาครับ ไม่ได้ไปขอยืมมา )
อ็นไซโคปิเดีย ของอาร์โนล์  ชวาลเซเนกเกอร์ จำนวน 1 เล่ม มูลค่า 4,000 บาท หนา 736 แผ่น  ได้รับความกรุณาจาก คุณวัลลภ   วีระเดช ( หนุ่ย )  wanlop79@yahoo.com  ตอนไปเที่ยวประเทศฝรั่งเศส
หนังสือบอดี้บิลด์ดิ้ง 101 ราคา 772 บาท หนา 236 หน้า จำนวน 1 เล่ม
หนังสือโฮมม์เวิร์คเอ้าไบเบิ้ล ราคา 895 บาท หนา 434 หน้า จำนวน 1 เล่ม
หนังสือ Body for life ฉบับแปลเป็นไทย


       "นอกเหนือจาก" ตำราที่ผมอ่านทุกหน้า จากหนังสือทั้งหมดที่คุณเห็นในภาพข้างบนนี้แล้ว ก็ยังรวมประสบการณ์การหาความรู้ตั้งแต่ผมอายุ 14 ปี ( เมื่อ พ.ศ.2527 ) จนถึงปัจจุบัน ก็ 35 ปี เข้าไปแล้ว รวมเข้าไปในการเขียนตารางฝึกด้วย

       ประสบการณ์ 35 ปี ที่ว่านั้น ก็ได้แก่

       เดินทางไป "นั่งคุย" กับเจ้าของ หรือผู้จัดการโรงยิมต่างๆ ทั้งที่สวนสาธารณะ ( เช่น สวนลุมพินี ,สวนจตุจักร ฯลฯ ) และโรงยิมชื่อดังต่างๆในไทย


       เก็บความรู้จากการคุยทางอีเมลกับเพื่อนสมาชิกที่เป็นนักเพาะกายระดับประกวด ของประเทศไทย


       ศึกษาหาความรู้จากการเปิดดูเวบไซต์เพาะกายต่างประเทศ "เฉพาะ" ที่น่าเชื่อถือ เช่น Flexonline.com , Muscledevelopment.com ฯลฯ


       ณ.ตอนนี้ เพื่อนสมาชิกก็คงจะมองเห็นภาพแล้วนะครับว่า ตัวหนังสือทั้งหมดที่ปรากฏในตารางฝึกของผม มันไม่ได้นั่งเทียนเขียน ไม่ได้มั่วเขียนขึ้นมาแต่อย่างใด  แท้ที่จริงแล้ว ตัวหนังสือที่ปรากฏอยู่ในตารางฝึกของผม มันมาจากการอ่านค้นคว้าการเพาะกายอย่างหมกมุ่น รวมไปถึงประสบการณ์ การหาความรู้ในแวงวงการเพาะกายมาถึง 35 ปี แล้วจึงนำมาเขียนตารางฝึกนะครับ


ว่าด้วยเรื่องอุปกรณ์เพาะกาย


       การที่ผมเขียนตารางฝึก โดยพูดถึงการบริหารด้วยอุปกรณ์ชิ้นนั้น ชิ้นนี้นั้น ผมเขียนข้อมูลได้ถูกต้องก็เพราะตัวผมเองมีอุปกรณ์ที่ว่านั้นเกือบครบทุกตัว ( ซื้อเก็บไว้บริหารเองที่บ้านครับ ) ไม่ว่าจะเป็น  เตียงยกน้ำหนักปรับเอียงไม่ได้ , เตียงยกน้ำหนักปรับเอียงหัวได้ แบบธรรมดา และ เตียงปรับเอียงหัวได้ แบบมีที่เล่นขา , เครื่อง Leg extension , เครื่องนอนเล่นหลังขา , เครื่องยืนเล่นหลังขา , เครื่องพูลดาวน์ , เตียง Sit up , เบาะพรีชเชอร์ , เครื่องซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , ที่ดันข้อ , Squat rack , เครื่องเลคเพรส , เครื่องแฮ็คสควอช , เครื่องนั่งบริหารน่อง

       ส่วนอุปกรณ์ตัวไหนที่ผมยังไม่มี และเมื่อถึงเวลาที่จะต้องเขียนถึงการบริหารอุปกรณ์ที่ว่านั้นในตารางฝึก ผมก็จะเสียเงินเข้าโรงยิม ครั้งละหลายบาท เพื่อไปทดลองกันเลย  /  ยกตัวอย่างเช่น อุปกรณ์ เคเบิลครอสโอเวอร์ ที่ผมไม่มี  ซึ่งเมื่อถึงเวลาที่ผมจะต้องพูดถึงการบริหารด้วยอุปกรณ์เคเบิลครอสโอเวอร์ในตารางฝึก  ผมก็จะเดินทางไปโรงยิม ( ที่มีอุปกรณ์เคเบิลครอสโอเวอร์ ) แล้วทดลองอุปกรณ์เคเบิลครอสโอเวอร์ ที่ยิมนั้น แล้ว "บันทึกสด" ใส่กระดาษโน๊ต ( ที่ผมเตรียมไป ) ณ.ที่โรงยิมนั้นเลย

       ที่พูดเรื่องอุปกรณ์ให้ฟังนี้ ก็คือจะสื่อว่า เวลาจะกำหนดจำนวนเซท จำนวน Reps ในการใช้อุปกรณ์แต่ละตัวนั้น ผมจะต้องเคยบริหารมาก่อน ไม่ใช่ "นั่งเทียน" เดาเอาว่าต้องบริหารอุปกรณ์ตัวนั้น ตัวนั้น กี่เซท กี่ Reps พักระหว่างเซทนานเท่าไร ฯลฯ


ว่าด้วยเรื่องการบริหารจัดการข้อมูล 


 
( ภาพบน ) ฝึกไป พร้อมกับบันทึกใส่แผ่นกระดาษโน๊ตไป

( บันทุึกจำนวนเซท ,จำนวน Reps ,การพักเซท ,การเรียงลำดับท่า ฯลฯ )





( ภาพบน ) ตัวอย่างกระดาษโน๊ต "ของจริง"

ที่บันทึกการบริหารร่างกายในแต่ละวันเอาไว้ 






       ( ภาพบน ) เอากระดาษโน๊ตเล็กๆที่ได้มาจากการบันทึกในแต่ละวัน มาจัดเรียงกับตามวันที่บริหาร  เพื่อจะบันทึกข้อมูลลงในคอมพิวเตอร์อีกทีหนึ่ง  /  ขออธิบายให้ฟังว่า ...

       1 กระดาษแผ่นเล็กๆที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  "ในกระดาษโน๊ต 1 แผ่น คือข้อมูลที่จดมาจากการบันทึก 1 วัน" นะครับ  ดูเอาเองแล้วกันว่าในภาพนั้น ใช้กี่แผ่น

       โดยกองกระดาษโน๊ตหลายๆแผ่นที่เห็นในภาพข้างบนนี้ "ทั้งหมด"  เป็นการบันทึกจาก อุปกรณ์เพียงชุดเดียว นะครับ ( คือหมายถึงรายการอุปกรณ์สำหรับเพื่อนสมาชิกหนึ่งท่าน )

       คือหมายความว่า ถ้าเพื่อนสมาชิกท่านอื่นมีรายการอุปกรณ์ที่ต่างออกไป ( คือมากหรือน้อยว่าที่ผมทำในรายการข้างบน ( ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) ) ผมก็ต้องนั่งทำบันทึกลงในกระดาษโน๊ตใหม่  คือก็จะมีกองกระดาษโน๊ต แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ "อีกชุดหนึ่ง"

       เพราะว่า ถ้าอุปกรณ์สำหรับบริหาร "ต่างกัน" ระหว่างเพื่อนสมาชิกสองคน  /  เพื่อนสมาชิกสองคนนี้ก็จะไม่สามารถใช้ตารางฝึกเดียวกันได้  ต้องแยกตารางฝึกเป็นคนละชุด ที่ไม่เหมือนกัน ( คือต้องเป็นตารางฝึกคนละอันกันเลย ) ผมต้องบันทึกชุดใหม่ทั้งหมด แล้วเอากระดาษโน๊ต มากองเรียงกันเหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้อีกชุดหนึ่ง  ใช้ซ้ำกันไม่ได้





       ( ภาพบน ) ปิดท้ายด้วยการนำข้อมูลท่าบริหารทั้งหมด ( ต่อ 1 คน ) ที่อยู่ในกระดาษโน๊ต ในภาพก่อนหน้านี้ทั้งหมด  /  เอาข้อมูลจากกระดาษโน๊ตพวกนั้น เข้าคอมพิวเตอร์เพื่อดูภาพรวม ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )

       หลังจากดูภาพรวมเสร็จ ก็จัดเรียงข้อมูลทั้งหมด แล้วเรียงใหม่ เพื่อให้เกิดการ "วน" ของตารางฝึก ( เพื่อไม่ให้ตารางฝึกเล่นซ้ำกันตลอด 20 ปี )

       ที่จำเป็นต้องให้เกิดการ "วน" ก็เพราะว่า ถ้าเขียนตารางฝึกไม่ดี คือไม่มีการ "วน" แล้วล่ะก็  ก็จะเป็นการบริหาร "กล้ามหน้าอกในวันจันทร์" ไปตลอด ( อย่างที่ตารางฝึกที่อื่นเขาทำกัน

       แต่ตารางฝึกของผม ( ที่มีการ "วน" ) นั้น  ในวันจันทร์จะสลับกล้ามที่บริหารไปเรื่อยๆ   จันทร์นี้เริ่มต้นด้วยหน้าอก  แต่จันทร์หน้าจะเริ่มด้วยกล้ามปีก  จันทร์ต่อไปเริ่มต้นด้วยกล้ามบ่า ฯลฯ


* * * ความสำคัญของการ "วน" ก็คือว่า กล้ามเนื้อชิ้นแรกที่ได้รับการบริหาร หลังจากได้หยุดพักสองวัน ( คือพักในวันเสาร์ และวันอาทิตย์ ) จะสดชื่นที่สุด  /  และการบริหารกล้ามเนื้อชิ้นที่ร่างกายกำลัง "สดชื่นที่สุด" นั้น กล้ามเนื้อชิ้นนั้นก็จะพัฒนาได้ดีที่สุด

       คราวนี้ ถ้าเราเอา กล้ามอกมาบริหารในวันจันทร์ ไปตลอด  ก็จะทำให้กล้ามอกได้รับการบริหารในขณะที่ร่างกายสดชื่นที่สุด ( เพราะร่างกายพึ่งพักในวันเสาร์และอาทิตย์มา ) ไปตลอด ซึ่งจะทำให้ ขาดความสมดุล ในตารางฝึกทันที เพราะว่า กล้ามอกจะบริหารไปไวจนกล้ามเนื้อชิ้นอื่นตามไม่ทัน ซึ่งไม่เป็นผลดีแต่อย่างใด

       แต่ถ้าใช้ตารางแบบ "วน" แบบของผมแล้วล่ะก็  ก็จะมีกล้ามเนื้อชิ้นอื่นๆ ( เช่น ปีก ,บ่า ฯลฯ ) สลับกันมาบริหารในวันจันทร์ แบบทั่วถึงกัน  ซึ่งจะทำให้เกิดความสมดุลในตารางฝึรกเป็นอย่างมากเลยครับ  คุณจึงสามารถใช้ตารางฝึกของผมได้ 20 ปีติดต่อกันแบบสบายๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตารางฝึกเลย ( ยกเว้นในกรณีที่มีอุปกรณ์เพาะกายมาเพิ่ม ผมถึงจะทำตารางฝึกอันใหม่ให้นะครับ )




 
ขอแทรกนิดนึงครับ  

       คำว่า "มีอุปกรณ์เพาะกายมาเพิ่ม ผมถึงจะทำตารางฝึกอันใหม่ให้" นั้น หมายความว่าอย่างนี้ครับ คือ

       อุปกรณ์มาเพิ่มนั้น หมายถึง "ชนิด" นะครับ ไม่ใช่ "ปริมาณน้ำหนัก"

       ยกตัวอย่างเช่น ตอนแรก คุณมีอุปกรณ์สำหรับเล่นหน้าอก อยู่ 2 ชนิด คือ  เตียงยกน้ำหนักปรับเอียงไม่ได้  และ ที่ดันข้อ  คุณก็ได้ตารางฝึกจากผมไปอันนึงก่อน 

       แล้วต่อมาหลังจากนั้น 4 เดือน ( สมมติ ) พอดีคุณซื้ออุปกรณ์ "ชนิด" ใหม่มาใช้ คือ เครื่องดันหน้าอก แบบเฉียงขึ้นข้างบน 

       แบบนี้ ถือว่า "ชนิด" ของอุปกรณ์ได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว อันนี้ "ต้องให้ผมทำตารางฝึกใหม่" แล้วล่ะครับ

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       แต่ถ้าเป็นแค่ "ปริมาณน้ำหนัก" ที่เพิ่มขึ้น แต่ "ชนิด" มีเท่าเดิม อันนี้ ไม่ต้องทำตารางฝึกใหม่นะครับ

       ยกตัวอย่างเช่น ตอนแรก มี ดัมเบลล์ขนาด 6 กก. แล้วต่อมาหลังจากนั้น 4 เดือน เพื่อนสมาชิกซื้อ ดัมเบลล์ขนาด 10 กก. มาใช้

       กรณีนี้ "ไม่" ต้องทำตารางฝึกใหม่ครับ เพราะว่า "ชนิด" มีเท่าเดิม คือเป็นดัมเบลล์เหมือนเดิม  เพียงแแต่การเปลี่ยนแปลงคือ "ปริมาณน้ำหนัก" จากของเดิมมี 6 กก. มามีของใหม่ เป็น 10 กก.  /  พูดง่ายๆว่า ชนิดของอุปกรณ์ยังเหมือนเดิมอยู่ คือเป็นดัมเบลล์เหมือนเดิม ( เพียงแต่มีน้ำหนักใหม่มาเพิ่ม ) อย่างนี้ "ไม่" ต้องทำตารางฝึกใหม่ครับ




       ความยุ่งยากทั้งหมดที่ผมพูดมาตั้งแต่บรรทัดแรกของหน้าเวบนี้ จนถึงบรรทัดที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้ เป็นขั้นตอนการทำตารางฝึก สำหรับเพื่อนสมาชิกเพียง 1 ท่าน ( 1 ตารางฝึก ) เท่านั้นนะครับ

       เพื่อนสมาชิกอ่าน หน้า 2 ต่ออีกหน่อยนะครับ โดยคลิ๊กไปที่ "หน้าถัดไป" ข้างล่างนี้นะครับ



หน้าถัดไป

1  >  2




* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ


:/
















:/


* * * 

* * * 

* * * 

* * * 

* * * 

* * * 



:/








:/


      

      

      

      

      

      



:/


/  สวัสดีครับ * * * *

      

      

      

      

       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  



:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 




* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ




- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - แบบที่ 1 - - -  




- - - แบบที่ 1 - - -  




- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - แบบที่ 1 - - -  


  

- - - แบบที่ 1 - - -  


      

             

                     

                             


  



      

              

                      


* * * 

* * * 

* * * 

* * * 

* * * 

* * * 


      

      

      



* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -



:/




:/



 

รหัสภาพ



( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก








 





       ( ภาพบน )

      

      

      





:/
















:/


* * * 

* * * 

* * * 

* * * 

* * * 

* * * 



:/








:/


      

      

      

      

      

      



:/


/  สวัสดีครับ * * * *

      

      

      

      

       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  



:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 


- END -



หน้าถัดไป



1  >  2  >  3  >  4  >  5  >  6