|
|
|
|
นับตั้งแต่ปี พ.ศ.2513 วงการเพาะกายได้พัฒนาวิธีการฝึกเพื่อให้การฝึกมีความเข้มข้นขึ้น วิธีการคือ นำท่าฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ตั้งแต่สองท่าขึ้นไป แต่ทำงานต่างมุมกัน มาฝึกเรียงลำดับกันอย่างต่อเนื่อง เซทต่อเซท หัวใจของการฝึกวิธีนี้คือ การโจมตีกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว จากแรงกดดันหลายด้านหลายมุม ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงต้องออกแรงต้านหลายด้านหลายมุม ด้วยการฝึกที่มีปริมาณมากนี่เอง ที่ทำให้ผู้ฝึกมีมัดกล้ามโตขึ้น กระบวนการชีวเคมีในร่างกายก็มีมากขึ้นด้วย อีกทั้งทำให้พละกำลังความแข็งแรงของผู้ฝึกมีมากขึ้น ในทางปฏิบัติ ผู้ฝึกจึงเลือกท่าฝึกมาจัดกลุ่มเป็นซูเปอร์เซท ตามลักษณะการทำมุมของท่าฝึก เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกได้มีโอกาสทำงานอย่างทั่วถึงทุกแง่ทุกมุม ตัวอย่างการฝึกหน้าอก ฝึกท่า BENCH PRESS 10 ครั้ง ตามด้วย DUMBBELL FLYE 10 ครั้ง แล้วจึงพักระหว่างเซท |
|
- END - |
