บริหารต้นขาด้วยท่า Lunges

                    ท่า Lunge เป็นท่าที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับผู้เข้าแข่งขันเพาะกายทุกคน เพราะต่างก็รู้กันดีว่า นี่คือหนทางเดียวที่จะสร้างความชัด และการแตกเป็นริ้วของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

วิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง :
                    จังหวะที่ 1 พาดบาร์เบลล์ไว้บนบ่า ยืนตัวตรงเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างหัวไหล่ ,ศีรษะตรงและยืนหลังตรง แอ่นหน้าอกไปข้างหน้า

                    จังหวะที่ 2 ก้าวขาขวาไปด้านหน้า (เท้าซ้ายเหยียบอยู่กับที่) งอหัวเข่า ย่อตัวลงไปจนหัวเข่าด้านซ้ายเกือบถึงพื้น ซึ่งการก้าวนี้ ควรก้าวให้ไกลพอที่จะทำให้ ขาซ้ายเกือบอยู่ในลักษณะเหยียดตรง

                    จังหวะที่ 3 ดันตัวกลับขึ้นมาอยู่ที่จังหวะที่ 1

                    จังหวะที่ 4 ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า (เท้าขวาเหยียบอยู่กับที่) ทำเหมือนจังหวะที่ 2

                    จังหวะที่ 5 ดันตัวกลับขึ้นมาอยู่ที่จังหวะ 1 แล้วนับในใจว่า "หนึ่ง"

ดูภาพจากด้านข้าง
                    ทำหลังให้ตรง ,ตั้งศีรษะให้ตรงและตรึงศีรษะอยู่อย่างนั้น ,ถือน้ำหนักไว้ให้มั่น และจำไว้ว่าตลอดเวลาที่บริหารท่านี้อยู่ ต้องทำท่าให้ถูกต้อง

                    เมื่ออยู่จังหวะที่หนึ่ง ให้มองตรงไปด้านหน้า

                    เมื่ออยู่จังหวะที่สอง
                         - ให้แอ่นหน้าอกไปด้านหน้า
                         - ขาข้างที่อยู่ด้านหน้า ให้ตั้งฉากกับพื้น
                         - ขาข้างที่อยู่ด้านหลัง ให้ลดตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดกับพื้น