|
|
|
DEADLIFTS |
|
|
เมื่อไม่นานมานี้ แมคเพื่อนผมประสบอุบัติเหตุเกี่ยวกับรถยนต์ เขาได้รับบาดเจ็บที่หัวไหล่และหัวเข่าด้านขวา หลังจากฟื้นตัวแล้ว เขาเข้าบริหารร่างกายตามเดิมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับรายการประกวดเพาะกาย ที่ โอเชียน ซิตี้ และนี่คือสิ่งที่เราจะพูดกันในวันนี้ แมคปรึกษาผมว่า ร่างกายเขาตอบรับกับการกลับมาบริหารใหม่ดีมาก ยกเว้นส่วนเดียวคือ กล้ามปีก สาเหตุเพราะการบาดเจ็บที่ไหล่ยังอยู่ และนั่นทำให้แมคไม่สามารถทุ่มพลังได้ 100 เปอร์เซนต์ในการบริหารปีก แมคถามผมว่าจะทำอย่างไรหากต้องการสร้างปริมาณมัดกล้ามเนื้อปีกให้มากกว่านี้ ผมถามว่า "คุณทำท่า Deadlift ได้ไหม?" แมคได้ยินแล้วทำหน้างงๆ พร้อมกับบอกว่า "นั่นมันเป็นท่าของพวกนักยกน้ำหนักไม่ใช่หรือ พวกนักกล้ามอย่างเราจะเอามันมาใช้ได้อย่างไร" ผมตอบว่า "ไม่รู้อะไรเสียแล้ว ท่านี้แหละมีประโยชน์เหลือคณานับ นักกล้ามผู้ยิ่งใหญ่ในอดีตต่างต้องพึ่งพาท่านี้ในการสร้างมัดกล้ามทั้งสิ้น" แมคกล่าวต่อว่า "อีกอย่างหนึ่งที่ผมไม่กล้าทำ เพราะผมดูมันเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บยังไงก็ไม่รู้แฮะ" "ทุกๆท่าบริหาร ไม่ว่าจะเป็นท่านอนดันหน้าอก (Bench Press) หรือท่าม้วนข้อ (Curls) ทั้งหลายแหล่ ก็ล้วนแต่เป็นอันตรายได้ทั้งสิ้น หากทำผิดวิธี" ผมตอบ "และในทางกลับกัน หากทำให้ถูกวิธีและเคร่งครัดแล้ว ท่าเหล่านั้นจะมีประโยชน์อย่างมาก" ท่า Deadlifts คือท่าที่บริหาร ได้ผลต่อกล้ามเนื้อหลายส่วน "จะมีกล้ามเนื้อหลายส่วนได้รับประโยชน์ หากทำท่า Deadlifts ได้ถูกวิธี ซึ่งได้แก่ ปีก ,ต้นขาด้านหน้า ,ต้นขาด้านหลัง ,ก้น ,บ่า" ผมพูดต่อ "เมื่อผมสอนนิสิต ไม่ว่าจะเป็นหญิง ชาย หรือเด็ก ที่วิทยาลัยฮอบกินส์ ผมจะต้องให้พวกเขาเรียนรู้ถึงการเริ่มต้นที่ถูกต้องเพราะมันสำคัญมาก" ผมแนะนำให้แมควอร์มร่างกายด้วยการบริหารท่า HYPEREXTENSIONS ก่อน (ดังภาพข้างล่าง) เป็นจำนวน 20 ครั้ง ซึ่งท่านี้ดีที่สุดแล้วสำหรับการวอร์มร่างกาย เพื่อที่จะทำท่า Deadlifts ต่อไป |
|
|
|
การมีหลังส่วนล่างที่แข็งแรง ช่วยให้การบริหารท่า Deadlift ได้ผลดีที่สุด |
