เทคนิคบริหารท่า deadlift

         "รักษาความกว้างระหว่างเท้าให้เท่ากับความกว้างของบ่าคุณ ส่วนการวางเท้า ว่าจะชี้ไปข้างหน้า หรือแบะออกกี่องศานั้น ให้คุณใช้เทคนิคนี้คือ หลับตาลง คิดว่าตัวคุณกำลังยืนอยู่บนสปริงบอร์ดสำหรับกระโดดน้ำ ซึ่งการสร้างมโนภาพอย่างนี้ จะทำให้คุณจัดท่าทางการยืนโดยเท้ากว้างเท่ากับบ่าคุณ และชี้ตรงไปข้างหน้าได้อย่างอัตโนมัติเลยทีเดียว"

         "เอามือไปจับที่คานบาร์เบลล์ ให้กว้างกว่าของบ่าคุณ ให้แขนอยู่ด้านนอกต้นขา"

         "ให้ตัวคานบาร์ อยู่ตรงกลางอุ้งมือของคุณ จับคานให้แนบสนิทกับฝ่ามือคุณ" ลักษณะที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นท่าเริ่มต้นพื้นฐาน ซึ่งต่อไปหากคุณค้นพบว่าจะจับให้กว้างกว่านี้ หรือแคบกว่านี้ หรืออื่นๆ คุณก็ประยุกต์ได้ เพียงแต่ที่ผมสอนไปในครั้งนี้เป็นแนวทางการเริ่มต้นเท่านั้น"

         แมคถามผมว่า "ผมเคยเห็นบางคน จะหงายมือข้างหนึ่ง คว่ำมือข้างหนึ่ง คุณมีความเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้" ผมตอบว่า "จะจับอย่างนั้นก็ได้ หรือจะคว่ำมือทั้งสองข้างก็ได้ นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่ที่ผมจะเน้นคือเมื่อคุณใช้น้ำหนักบาร์เบลล์มากๆ คุณจะต้องใช้ผ้าพันข้อมือ (Strap) ด้วย เพราะมือของคุณอาจหมดแรงก่อนที่ปีกคุณจะหมดแรงได้ ดังนั้นผ้าพันข้อมือจะเป็นตัวช่วยไม่ให้คุณ ปล่อยบาร์ลงก่อนที่ปีกคุณจะได้รับการบริหารจนอ่อนแรง"
         ผมสอนแมคต่อว่า "เมื่อทำทั้งหมดข้างต้นแล้ว ขั้นต่อไปคือ ใช้สติ คอยบังคับกล้ามเนื้อปีกบริเวณติดกับหัวไหล่ (Shoulder Blades) ล็อคอยู่กับที่ ซึ่งการทำเช่นนี้จะทำให้แผ่นหลังคุณแบนเหมือนไม้กระดานแผ่นเดียว ซึ่งเป็นการถูกต้องแล้ว จากนั้น หงายศรีษะขึ้นเล็กน้อย อย่ามากเกินไป"