- หน้า 3 -


hernon31.jpg

          ตามตำราของ Mike บอกไว้ว่า คุณไม่ต้องคิดว่า จะต้องบริหารให้สมบูรณ์แบบ หรือต้องบริหารทุกท่า ขอเพียงแต่บริหารให้โหดที่สุด ในท่านั้นๆก็พอ และบริหารเพียงเซทเดียวด้วย สำหรับตารางการฝึกโดยรวมของผม วันหนึ่งผมจะบริหารกล้ามเนื้อ 4 - 5 ส่วน คือแบ่งกล้ามเนื้อเป็นสองส่วน  ส่วนที่หนึ่งบริหารวันแรกทั้งหมด  ส่วนที่สองบริหารวันที่สองทั้งหมด ผมจะทำอย่างนี้ทุกวัน โดยไม่กำหนดวันพัก ซึ่งจะพักต่อเมื่อ ร่างกายต้องการพักเท่านั้น
          ด้วยการฝึกแบบนี้ ผมแข็งแกร่งขึ้นมาก ผมฝึกท่า BENCH PRESS โดยใช้น้ำหนักถึง 495 ปอนด์ (225 กก. ) เลยทีเดียว แต่ก็ไม่บ่อยนัก ที่จะทำบ่อยๆ คือใช้แผ่นน้ำหนัก ใส่ข้างละ 4 แผ่น ทำ 11 ครั้ง และด้วยวิธีฝึกทั้งหมดที่กล่าวมา มันเอื้ออำนวยให้ กล้ามเนื้อผมได้พักฟื้นเต็มที่ ซึ่งนั่นก็การสร้างกล้ามเนื้อ อันมหึมานั่นเอง

hernon32.jpg


 

- END -


 

1  <  2  <  3