เริ่มต้นด้วยการหาที่จับ ซึ่งจะเป็นแบบตัววี
ตามที่เห็นอยู่ในภาพข้างบนสุด
จังหวะที่ 1 กด ที่จับ ลงมาจนกระทั่ง
แขนท่อนปลาย (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
ขนานกับพื้น ค้างไว้ในจังหวะนี้ ตามภาพในจังหวะที่ 1 ภาพบน
(ดังนั้นถ้าพูดว่ากลับมาที่จังหวะที่ 1 ก็หมายถึงให้มาอยู่ในท่านี้เลย
ไม่ต้องปล่อยให้ ที่จับ กลับขึ้นไปข้างบนอีก)
จังหวะที่ 2 ทำให้ทั้งร่างกายเหมือนถูกล็อคอยู่กับที่ทั้งหมด
จากนั้นให้ขยับได้แค่แขนท่อนปลาย โดยใช้มือกด ที่จับ
ลงไปข้างล่างตรงๆ พร้อมกับเริ่มหายใจออก เมื่อถึงจุดต่ำสุด
(โดยที่ร่างกายส่วนอื่นไม่ขยับเลย) ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
(ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องไปด้วย) ตามภาพในจังหวะที่ 2
แล้วค้างไว้ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ผ่อน ที่จับ กลับมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ
พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนกระทั่งแขนท่อนปลายกลับมาขนานกับพื้นตามภาพในจังหวะที่ 1
แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำเช่นนี้อีก แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 12 ครั้ง ก็ปล่อย ที่จับ
ออกจากมือ แล้วถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1
นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
