จังหวะที่ 1 - กด
บาร์สั้น ลงมาจนกระทั่ง
แขนท่อนปลาย
ขนานกับพื้น ค้างไว้ในจังหวะนี้ ตามภาพใน
จังหวะที่ 1 ภาพบน
( ดังนั้นถ้าพูดว่ากลับมาที่
จังหวะที่ 1
ก็หมายถึงให้มาอยู่ในท่านี้เลย
ไม่ต้องปล่อยให้ บาร์สั้น กลับขึ้นไปข้างบนอีก )
จังหวะที่ 2 - ทำให้ทั้งร่างกายเหมือนถูกล็อคอยู่กับที่ทั้งหมด
จากนั้นให้ขยับได้แค่แขนท่อนปลาย โดยใช้มือกด ที่จับ
ลงไปข้างล่างตรงๆ พร้อมกับเริ่มหายใจออก เมื่อถึงจุดต่ำสุด
( โดยที่ร่างกายส่วนอื่นไม่ขยับเลย ) ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
( ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องไปด้วย ) ตามภาพใน
จังหวะที่ 2
แล้วค้างไว้ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ผ่อน บาร์สั้น ให้กลับมาสู่ จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ
พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนกระทั่งแขนท่อนปลายกลับมาขนานกับพื้นตามภาพใน
จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำเช่นนี้อีก แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 12 Reps ก็ปล่อย บาร์สั้น
ออกจากมือ แล้วถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1
นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
