จังหวะที่ 1 -
ยืนแยกขา ให้เท้าทั้งสองห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า
,งอหัวเข่าเล็กน้อย ,วางดัมเบลล์ขนาดเบาๆไว้ที่หัวไหล่แต่ละข้าง
โดยให้วางในแนวขวางไว้บนหนอกคอของคุณ (ตามภาพ)
เอามือแต่ละข้างจับตุ้มน้ำหนักทางด้านหน้าเอาไว้
จังหวะที่ 2
- เริ่มเอนร่างกายท่อนบนลง โดยปล่อยให้การงอหัวเข่าเป็นไปตามธรรมชาติ
และที่การงอที่บริเวณหลังส่วนล่างก็ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติเช่นกัน
เอนร่างกายท่อนบนลงไปเรื่อยๆ จนร่างกายท่อนบน "เกือบ" จะขนานกับพื้น
จึงหยุดประมาณ 1 วินาที จากนั้นก็ออกแรงกดไปที่ส้นเท้า
เพื่อดันร่างกายท่อนบนกลับมายืนตรงในจังหวะที่ 1 |
