* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - ยืนตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนเหยียดตามปกติ ยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า แล้วดึงหัวไหล่ไปทางด้านหลังเล็กน้อย                จังหวะที่ 2 - งอหัวเข่าแล้วย่อตัวลงเหมือนตอนที่คุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้  ย่อตัวลงไปแล้วหยุดในจังหวะที่ต้นขาของคุณ "ขนาน" กับพื้น  จุดที่เน้นสำหรับท่านี้ก็คือจะต้องให้หลังส่วนล่างของคุณงอตัวอย่างเป็นธรรมชาติตอนที่ย่อตัวลง   และการเคลื่อนที่ของหัวเข่า (ที่ไปข้างหน้า) ก็ให้ปล่อยเป็นธรรมชาติเช่นกัน

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"