|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-D / Dumbbell Preacher Curls |
|
ถ้าหนังสือต้นฉบับ พูดสั้นๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Dumbbell Preacher Curls
นั่นก็หมายความว่า ท่าบริหารของเขานั้น จะมีองค์ประกอบสี่อย่าง คือ |
|
|
| fitnessequipmentprofessionals.com |
องค์ประกอบที่ 1 - คือ ต้องใช้เบาะพรีชเชอร์ (
เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )
องค์ประกอบที่ 2 - คือ เป็นการบริหารไบเซบ
องค์ประกอบที่ 3 - คือ เป็นการม้วนข้อ (
Curl ) |
 |
|
องค์ประกอบที่ 4 -
ต้องเป็นการใช้ดัมเบลล์ในการบริหารเท่านั้น (
จะใช้ดัมเบลล์ครั้งละ 1 ลูก หรือครั้งละ 2 ลูกก็ได้ ) ขอให้มีรายละเอียดขององค์ประกอบครบทั้ง 4 อย่างตามที่เห็นข้างบนนี้ ก็จะถือว่า คือการบริหารด้วยท่า Dumbbell Preacher Curls ตามความหมายที่หนังสือต้นฉบับพูดถึงแล้ว / โดยไม่ต้องสนใจว่าจะเป็นการบริหารแบบยกด้วยแขนทีละข้าง หรือยกด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ฯลฯ นั่นก็หมายความว่า ถ้าแชมป์พูดเพียงย่อๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Dumbbell Preacher Curls นั่นหมายถึงว่าเขาอาจจะบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้ ( เลือกมาเพียง 1 ท่าเท่านั้น ) |
 |
| ( ภาพบน )
บริหารด้วยดัมเบลล์ เพียงลูกเดียว แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl ( One - Arm Hammer Preacher Curls ) |
 |
| ( ภาพบน )
บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก ( Dumbbell Hammer Preacher Curls ) ภาพจาก bodybuilding.com |
 |
| ( ภาพบน )
บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง ( Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curls ) ภาพจาก jefit.com |
 |
| ( ภาพบน )
บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง ( Alternate Dumbbell Preacher Curls ) ภาพจาก jefit.com |
 |
| ( ภาพบน )
บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก ( Dumbbell Preacher Curls ) ภาพจาก bodybuilding.com |
 |
| ( ภาพบน )
บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก จับดัมเบลล์แบบคว่ำมือ โดยม้วนข้อยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก ( Zottman Preacher Curl ) ภาพจาก bodybuilding.com |
 |
| ( ภาพบน )
ม้วนข้อด้วยดัมเบลล์ 1 ลูก บนม้าเอียง ( Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ) ภาพจาก jefit.com |
|
| - END - |