- หน้า 1 - |
Intra-Workou ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Intra-Workout หรือ Intra-Workout Drink คำว่า Intra-Workout หมายถึง “ระหว่างการออกกำลังกาย” โดยคำว่า Intra มีความหมายว่า “ภายใน” หรือ “ในระหว่าง” ส่วนคำว่า Workout หมายถึงการออกกำลังกายหรือการฝึก เมื่อใช้คำว่า Intra-Workout ในวงการเพาะกายและฟิตเนส โดยเฉพาะเมื่อกล่าวถึงเครื่องดื่ม มักหมายถึง Intra-Workout Drink หรือ “เครื่องดื่มที่ดื่มในระหว่างการฝึก” ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อให้ผู้ฝึกจิบหรือดื่มตั้งแต่เริ่มต้นการฝึกไปจนถึงช่วงระหว่างหรือช่วงท้ายของ Workout เครื่องดื่ม Intra-Workout ไม่ได้หมายถึงเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะ เพราะส่วนประกอบสามารถแตกต่างกันได้ตามวัตถุประสงค์ของผู้ฝึก ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ความหนักของการฝึก สภาพอากาศ และอาหารที่รับประทานก่อนการฝึก ส่วนประกอบที่พบได้ใน Intra-Workout Intra-Workout อาจประกอบด้วยส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างรวมกัน เช่น น้ำ น้ำเป็นส่วนประกอบพื้นฐานและสำคัญที่สุด เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ การได้รับน้ำอย่างเพียงพอจึงช่วยรักษาภาวะ Hydration และสนับสนุนความสามารถในการออกกำลังกาย Electrolytes Electrolytes หรือสารอิเล็กโทรไลต์ เช่น Sodium, Potassium และ Magnesium เป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับสมดุลของของเหลว การทำงานของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ฝึกเป็นเวลานาน เหงื่อออกมาก หรือออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน การได้รับน้ำร่วมกับ Electrolytes อาจมีประโยชน์มากกว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว Carbohydrates เครื่องดื่ม Intra-Workout บางชนิดมี Carbohydrates หรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการฝึกที่ใช้ความหนักและมีปริมาณการฝึกสูง เพราะกล้ามเนื้อใช้ Glycogen ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ สำหรับนักเพาะกายที่ฝึกหนักหรือฝึกเป็นเวลานาน การได้รับคาร์โบไฮเดรตระหว่างการฝึกอาจช่วยสนับสนุนความสามารถในการรักษาประสิทธิภาพของการฝึก โดยเฉพาะในช่วงท้ายของ Workout อย่างไรก็ตาม หากเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักตามปกติที่ใช้เวลาไม่นาน และผู้ฝึกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอก่อนการฝึก การเติมคาร์โบไฮเดรตระหว่าง Workout อาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน Amino Acids ผลิตภัณฑ์ Intra-Workout บางชนิดอาจมี Amino Acids หรือกรดอะมิโน เช่น Essential Amino Acids หรือ EAA และ Branched-Chain Amino Acids หรือ BCAA EAA คือกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้อย่างเพียงพอและต้องได้รับจากอาหาร ส่วน BCAA เป็นกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ Leucine, Isoleucine และ Valine อย่างไรก็ตาม หากผู้ฝึกได้รับโปรตีนคุณภาพดีและโปรตีนรวมต่อวันอย่างเพียงพออยู่แล้ว ความจำเป็นในการรับประทาน BCAA เพิ่มระหว่างการฝึกอาจมีค่อนข้างจำกัด โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับการให้ความสำคัญกับโปรตีนรวมที่ได้รับตลอดทั้งวัน |
 |
Intra-Workout แตกต่างจาก Pre-Workout และ Post-Workout อย่างไร คำศัพท์ทั้งสามคำนี้แบ่งตามช่วงเวลาที่สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย Pre-Workout หมายถึงสิ่งที่รับประทานหรือดื่ม “ก่อนการออกกำลังกาย” เช่น เครื่องดื่ม Pre-Workout ที่อาจมี Caffeine และส่วนประกอบอื่นเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพในการฝึก Intra-Workout หมายถึงสิ่งที่รับประทานหรือดื่ม “ระหว่างการออกกำลังกาย” โดยมักมุ่งเน้นเรื่องน้ำ Electrolytes และในบางกรณีอาจมี Carbohydrates หรือ Amino Acids Post-Workout หมายถึงสิ่งที่รับประทานหรือดื่ม “หลังการออกกำลังกาย” เช่น อาหารหรือเครื่องดื่มที่ให้ Protein และ Carbohydrates เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการและการฟื้นตัวหลังการฝึก นักเพาะกายจำเป็นต้องดื่ม Intra-Workout หรือไม่ ไม่จำเป็นสำหรับนักเพาะกายทุกคน หากผู้ฝึกออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในระยะเวลาปกติ รับประทานอาหารก่อนการฝึกอย่างเหมาะสม ได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน และไม่ได้เสียเหงื่อมากผิดปกติ การดื่มน้ำระหว่างการฝึกอาจเพียงพอแล้ว แต่ Intra-Workout อาจมีประโยชน์มากขึ้นในสถานการณ์ เช่น การฝึกเป็นเวลานาน การฝึกที่มี Training Volume สูง การฝึกในสภาพอากาศร้อน การเสียเหงื่อมาก หรือการฝึกหลายช่วงในวันเดียวกัน สำหรับนักเพาะกายในช่วง Contest Preparation หรือ Cutting ซึ่งมีการจำกัดพลังงานและคาร์โบไฮเดรต การเลือกใช้เครื่องดื่ม Intra-Workout ควรนำพลังงานและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในเครื่องดื่มไปรวมคำนวณกับอาหารที่รับประทานตลอดทั้งวันด้วย ตัวอย่างของ Intra-Workout แบบง่าย Intra-Workout ไม่จำเป็นต้องเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมราคาแพงเสมอไป สำหรับการฝึกทั่วไป น้ำเปล่าอาจเป็น Intra-Workout ที่เพียงพอ หากฝึกเป็นเวลานานหรือเสียเหงื่อมาก อาจเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำและ Electrolytes หากเป็นการฝึกที่ยาวนานและใช้พลังงานสูง อาจพิจารณาเครื่องดื่มที่มีน้ำ Electrolytes และ Carbohydrates ตามความเหมาะสม ดังนั้น การเลือก Intra-Workout ควรพิจารณาจากความต้องการของร่างกายและลักษณะการฝึก มากกว่าการคิดว่านักเพาะกายทุกคนจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ Intra-Workout สำเร็จรูป สรุป Intra-Workout หรือ Intra-Workout Drink คือเครื่องดื่มที่ดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อช่วยให้ผู้ฝึกได้รับน้ำและรักษาภาวะ Hydration ระหว่างการฝึก ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจเพิ่มเติม Electrolytes, Carbohydrates, EAA, BCAA หรือส่วนประกอบอื่นตามวัตถุประสงค์ของผลิตภัณฑ์ สำหรับนักเพาะกายที่ฝึกหนัก ฝึกเป็นเวลานาน มี Training Volume สูง หรือเสียเหงื่อมาก Intra-Workout ที่มีส่วนประกอบเหมาะสมอาจช่วยสนับสนุนการรักษาประสิทธิภาพระหว่างการฝึกได้ แต่สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักทั่วไป หากได้รับอาหารและสารอาหารอย่างเพียงพอ น้ำเปล่าอาจเป็นเครื่องดื่ม Intra-Workout ที่เหมาะสมและเพียงพอแล้ว |
- จบ - |
|